tricky situation
Spørgsmål
Hej.
Jeg er en sytten-årig fuldtids college studerende med en time-og-en-halv pendler og en tyve-timers arbejdsuge . Jeg er nødt til at arbejde dette beløb råd til gas, og jeg har ikke råd til at bo på campus.
Jeg tidligere vejet ca. 120lbs og var tilfreds med mit udseende. Jeg har i øjeblikket vejer 135lbs. På en 5'1 "ramme, der kan gøre en forskel. Jeg plejede at cykle og gå ganske lidt, som jeg antager hjulpet mig holde min figur. I dag bruger jeg al min energi arbejder, kørsel, og laver lektier.
jeg tror, jeg ville fysisk føler sig bedre og mere energi og være mere tilfreds med mit udseende, hvis jeg genoptog min lavere vægt, men jeg har en meget hård tid kæmper for at undgå vægtøgning. jeg spiser de vegetariske valg i skolen (ud af personlig præference) og forsøge at plukke healther muligheder på Wawa (små sandwich, suppe, udtrykkelige snacks, wraps). jeg spiser alt for mange kulhydrater, fordi de er en hurtig energi fix når jeg gav til at køre eller studere. jeg spiser sjældent hjemme og når jeg gør det er grab-and-go.
jeg forstår min situation er unik, men jeg er elendig på denne vægt. jeg ønsker ikke at miste det for en fyr, fordi jeg ved min kæreste kan lide mig, hvordan jeg er. jeg er bare fysisk ubehageligt på denne vægt.
har du nogen forslag til smartere spise? jeg har brug for energi. det er min primære bekymring. Men på samme tid, vil jeg gerne gradvist droppe et par pund. Bare for at føle lysere på mine fødder og mere komfortabel i mit udseende
Mange tak for enhver hjælp, du kan give
-. Naomi
Svar
Naomi
Din nuværende BMI er 25,5, du er 3 pounds over vægt. Din max vægt er 132, og din min vægt er 100 lbs. Jeg vil foreslå, at du prøver at finde en vægt i mellem de to, hvor du føler og ser bedst. 115 pund lyder om ret, der ville sætte dit BMI på 21,7.
Som for din kost, bør du planlægge dine måltider på forhånd for at give dig selv tid til at forberede og kontrollere calories.Vegetarian levende er sundere. Salater, supper og fuldkorn bør være din ven, vil yoghurt fyldt med proteiner og bønner giver dig protein, du need.You også bør indtage nok fiber til at holde dine tarme rene og dermed hjælpe dig til at tabe ekstra pounds.Keep øje med din kalorieindtag og se, om din skole sundhedsuddannelse afdeling har en RMR (resting stofskifte) maskine, så du kan få en base linje på hvor mange kalorier din krop brænder med ud aktivitet.
Forsøg ikke at springe måltider eller sulte dig selv, som kun vil bremse dit stofskifte mere. Jeg anbefaler ikke, at du forsøger at tabe mere end 2 pounds per uge. Drik masser af vand for du størrelse du skal drikke mindst 2,1 liter om dagen.
Take Care
