ARBEJDE ud endnu intet vægttab
Spørgsmål
Jeg har arbejdet ud 7 dage om ugen i cirka 10 uger nu. Jeg har også sænket min kalorieindtag til 1100-1200 kalorier om dagen, lav Carb. Ingen brød, ris eller pasta. I starten var jeg mister omkring 1-1,5 lbs ugen. Nu har jeg fladet ud og har mistet noget i ca 3 uger. Jeg har stadig omkring 10-15 lbs at gå. Hvad gør jeg forkert? Jeg får meget frustreret!
Svar
Hej Robin!
Tak for din ernæring spørgsmål. Et vægttab plautaeu er meget almindelig. Det lyder som en god motion og spise rutine. Jeg vil anbefale følgende tips til at hjælpe dig med at bryde ud:
1. Sørg for at få protein i ved hvert måltid. Protein er langt den mest mættende og den mest termisk (dvs. processen med at fordøje det rejser din metabolisme). De bedste kilder er fra dyr, da disse indeholder den fulde profil af essentielle aminosyrer og er mere biotilgængelige, hvilket betyder, at din krop kan bruge dem mere effektivt. Kig efter fedtfattige valg gerne æggehvider, valleprotein og kalkunbryst.
To. Drik op. Vand, der er! Selv en lille dehydrering kan dramatisk påvirke dit stofskifte! Du har brug for vand til at forbrænde fedt og hvis du drikker koffeinholdige eller alkoholiske drikkevarer du tørring dine celler yderligere.
Tre. Handel dine stivelsesholdige kulhydrater portioner til flere ikke-stivelsesholdige grøntsager på en eller to af dine måltider, især din aftensmad.
4. Sørg for, at en af dine frugt portioner snart efter din træning (inden for 60 minutter) for at hjælpe lagre energi tilbage i dine muskler uden at hæve insulin.
5. Hvis det er muligt, gøre to træningsprogrammer nogle dage til at øge dit stofskifte. Bare ikke gøre cardio for sent på dagen, og sørg for at strække bagefter at bringe stresshormoner ned igen.
6. Grøn te indeholder en forbindelse, der har vist sig at hjælpe med fedtforbrænding og kan hæve stofskiftet. Drik mindst 4 kopper grøn te om dagen for at få disse fordele.
7. Gå koffeinfri! Koffein kan gøre dig insulin resistente, hvilket gør dig en fed lagerholderen snarere end en fedtforbrænder. Handel din kaffe og te til decaf.
8. Pump nogle jern. Muscle dikterer dit stofskifte. Hvert pund af muskel du tilføjer forbrændinger 40-50 flere kalorier om dagen.
9. Spis små måltider og snacks hele dagen. Spise hæver stofskiftet og spise betyder mindre oftere mindre insulin respons, bedre balance blodsukker og færre cravings.
10. Tjek dine portioner. Lær at læse etiketter og stille spørgsmål på restauranter. Spørg efter saucer på siden, og overvåge, hvor meget du bruger. Alt tæller så opmærksomme på, hvor meget du faktisk spiser, og sørg for du er på rette spor med optimale mængder af protein, begrænse dine stivelsesholdige kulhydrater og fedt og komme i nok ikke-stivelsesholdige grøntsager.
11. Læs etiketter. Lær alle de forskellige navne for sukker og være sikker på at du vælger fødevarer, der er lavt i sukker og fedt, høj i næringsværdi og fiber. Uvidenhed er aldrig en undskyldning! Hvis du ikke er sikker på noget, springe det, indtil du kan finde ud af, om du skal spise det eller ej.
-George Rapitis, Bsc Ernæringsforsker
www.juiceblend.com
