Craving stegt foods
Spørgsmål
Er der en bestemt måde at stoppe trang stegte fødevarer? Jeg er ikke overvægtig, men bekymre sig om sundhedsrisici ned linjen, når jeg er ældre.
Tak,
Erica
Svar
Hej Erica!
Tak for din ernæring spørgsmål. Spise måltider regelmæssigt vil sikre, at dit blodsukker forbliver på et nogenlunde konstant niveau, og sikrer, at din krop ikke bliver sultet for stegt mad. Regelmæssige måltider højt i komplekse kulhydrater vil også bidrage til at give en kontinuerlig forsyning af serotonin til din hjerne. myHotelVideo.com: Har smarte snacks
Hvis du ved, at du nødt til at gå flere timer uden et måltid, holde sunde snacks i nærheden, så du ikke hoppe på den første skive pizza, der fanger øjet. God snack valg omfatter gulerødder, hel-hvede kiks og jordnøddesmør, mandler, og nogle frugt.
Master kunsten at distraktion
fleste mad cravings vare længere end 20 minutter, så hvis du kan distrahere dig selv at længe efter din trang ramt, vil det sandsynligvis passere og efterlader dig i fred. Prøv at engagere dig i en aktivitet, der kræver intens fokus - gå din hund, nedskrive alle de knock-knock jokes du kan tænke på, eller kalder op til en ven - og få dit sind off trangen. myHotelVideo.com: Sluk for tv
Tv-reklamer er oser med lækre billeder af forbudte fødevarer, der er designet til at få dig væk fra din røv og ind i køkkenet. For at undgå at blive hjernevasket under reklamer, læse avisen, forlade lokalet, eller oprør mod forbrugerkultur helt og slukke for tv'et. myHotelVideo.com: Drik masser af vand
vand, ud over at være nødvendigt for at overleve, kan hjælpe til at dæmpe sulten og gøre du føler dig fuld i realiteten eliminere cravings. Din krop har brug 8-10 8-ounce glas H2O per dag for optimal funktion, og mere, hvis du træner.
Må ikke fratage dig selv
Banning visse fødevarer fra din kost vil kun gøre du vil have dem mere. Snarere end blackliste visse fødevarer fra din kost, kan du prøve 90/10 kost - spise sunde fødevarer 90% af tiden, og forkæl dig selv 10% af tiden. En kost, der indeholder alle fødevarer i moderation er en, der er tilbøjelige til at holde dig fra gorging på pizza og Twinkies ved 02:00
Nu hvor du har en idé om, hvad der forårsager din trang, kan du lære at bare sige nej - nogle gange. Hvis du bare kan disciplinere dig selv, så kan du bremse din mad cravings. Finde ud af, hvad der forårsager din trang, og overliste din trang indtil de passerer, eller give din krop et sundt alternativ til fedtholdige fødevarer.
Selvfølgelig lejlighedsvis hengive er okay; det er bedre at spise lille servering af stegt mad nu end at lade trangen build.
For flere svar på dine ernæring spørgsmål tjek "Spørg Ernæringseksperter" af George Rapitis på www.authorhouse.com
-George Rapitis, Bsc. Ernæringsforsker
www.juiceblend.com
