Slankekure for blod pressure
Spørgsmål
Jeg er en 41 år W /F nylig diagnosticeret med højt blodtryk. Jeg vejer 188 &læge vil have mig til at miste 6 lbs. ved mit næste besøg, som er 2 uger væk. Jeg spiser kun en sund korn, frugt &mælk til morgenmad. Frokost er en Slim Fast &frugt. Middage er kun salater. Jeg har sænket mit daglige natrium indtag. Jeg også træne ved at ride en stationær cykel mindst 20 min. daglige. Jeg tab en par lbs. i begyndelsen, men for nylig har fået vægten tilbage, selvom jeg ikke spiser. Min mand er bekymret jeg har givet op med at spise kød &den påvirker dette kan medføre. Hvordan kan jeg holde vægten og holde de næringsstoffer, jeg har brug for at forblive raske?
Svar
Doris,
Hvad du virkelig har brug for, er at se en diætist for personlig instruktion. Jeg kan ikke fortælle dig præcis, hvad der sker uden at vide præcis, hvad og hvor meget du spiser. Du kunne spise for lidt, for meget, ubalanceret, etc ... Spise for lidt rent faktisk kan bremse dit stofskifte så først og fremmest sikre, at du spiser nok kalorier til din alder, størrelse, motion, osv ... Masser af mennesker spiser ikke kød, og det er ikke et problem, så længe du får din protein fra andre kilder. Du kan tabe sig og holde de næringsstoffer ved at spise en sund kost, der indeholder alle de fødevarer grupper og se, hvor meget du spiser! Og som jeg sagde før, hvis du ikke ønsker at spise kød, der er fint, så længe du erstatte med andre ikke-kød kilder fra denne gruppe.
Kontroller din træning er udfordrende nok til at være en aerob træning (medmindre din læge har instrueret dig anderledes), og sikre, at du drikke masser af vand i løbet af dagen! Hold øje med skjulte kalorier som du måske ikke være opmærksomme på som at drikke for mange sodavand eller over hengive på "fedt-fri" fødevarer. Du kan tjekke www.mypyramid.gov at finde ud af mere om, hvordan du skal spise. Du kan også tjekke www.americanheart.org at finde info om højt blodtryk.
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
