1 år gammel nutrition
Spørgsmål
Hej, jeg har et 1 år gamle søn og er forvirret om, hvor meget han skal spise. Han vejer omkring 23 pounds. Jeg forsøger at få ham ud af babymad, så jeg købte en masse frisk frugt og grøntsager. Jeg har læst, at en servering for småbørn skal være ca 1 spsk for hvert år af deres liv, men 1 spsk bare ikke ud som meget! Det ser ud som om, hvor mange portioner af hver mad, han skal spise, vil han spise hele dagen! Han spiser normalt 3 glas med babymad frugt og 2 krukker af grøntsager sammen med korn og middag og frokost. Kan du give mig noget info om, hvor meget er nok? Tak.
Svar
Hej Jasmine!
Dit barn har brug for omkring 1000 kalorier om dagen for at opfylde hans behov for vækst, energi og god ernæring. Hvis du nogensinde har været på 1000 kalorieindhold kost, du ved, det er ikke en masse mad. Men dit barn vil gøre fint med det, fordelt tre små måltider og to snacks om dagen. Må ikke regne med hans altid spise det på den måde; men fordi spisevaner småbørn er uregelmæssig og uforudsigelig fra den ene dag til den næste. Han kan spise alt i syne på Morgenmad men næsten intet andet for resten af dagen. Eller han kan spise kun hans livret i tre dage i træk, så afvise det helt.
Dit barn har brug for fødevarer fra de samme fire grundlæggende ernæring grupper, som du gør:
en. Kød, fisk, fjerkræ, æg
2. Mejeriprodukter
3. Frugt og grøntsager
4. Korn, kartofler, ris, brød, pasta
Når du planlægger dit barns menu, husk at kolesterol og andre fedtstoffer er meget vigtige for hans normal vækst og udvikling, så de bør ikke begrænses i denne periode.
Med sin første fødselsdag, skal dit barn være i stand til at håndtere de fleste af de fødevarer, du tjener resten af familien, men med et par forholdsregler. Vær sikker på fødevarer er cool nok, så det ikke vil brænde sin mund. Test temperaturen selv, fordi han vil grave uden at overveje varmen. Prøv at undgå fødevarer, der er stærkt krydret, saltet, smurt eller sødet. Disse tilføjelser forhindrer dit barn fra at opleve den naturlige smag af fødevarer, og de kan være skadeligt for hans langsigtede godt helbred. Små børn synes at være mere følsomme end voksne på disse aromaer, og kan afvise stærkt krydrede fødevarer.
Din lille kan man stadig kvalt på bidder af mad, der er svære og store nok til at sætte hans luftveje, så sørg for noget, du givet ham er mosede eller skæres i små, let tyggetabletter stykker. Aldrig tilbyde ham jordnødder, druer, gulerødder, hele eller store dele af hotdogs, kød pinde eller hårde slik. Hotdogs og gulerødder i særdeleshed skal indkvarteres på langs og derefter skåret i små stykker. Sørg også for, dit barn spiser kun mens siddende og opsyn af en voksen. "Spise på flugt" øger sin risiko for kvælning. Med sin første fødselsdag eller snarest derefter, bør dit barn drikke sine væsker fra en kop. Han har brug for mindre mælk nu, fordi han får de fleste af sine kalorier fra fast føde.
For at få en bedre forståelse af, hvad en gennemsnitlig dags måltider skal se ud, tage et kig på prøve menuen nedenfor:
Prøve One Day Menu
Denne menu er planlagt for en et-årig barn, der vejer ca. 21 pounds.
1 spsk = 1/2 ounce (15 cc)
1 tsk = 1/3 spiseskefuld (5 cc)
1 kop = 8 ounce (240 cc)
BREAKFAST
1/2 kop jern-berigede morgenmadsprodukter eller en kogt æg (ikke mere end 3 æg om ugen)
1/4 kop sødmælk (med korn)
1/2 kop juice
Tilføj til korn en af følgende:
1/2 banan, skåret
2-3 store skåret jordbær
SNACK
1 skive toast eller hele hvede muffin
1-2 spsk creme ost eller jordnøddesmør (spread)
1 kop sødmælk
FROKOST
1/2 sandwich-tun, æg salat, jordnøddesmør, eller pålæg
1/2 kop kogt grønne grøntsager
1/2 kop juice
SNACK
1-2 ounce kubik ost, eller 2-3 spsk udstenede og hakkede datoer
1 kop sødmælk
MIDDAG
2-3 ounce kogt kød, jord eller hakkede
1/2 kop kogt gule eller orange grøntsager
1/2 kop pasta, ris eller kartofler
1/2 kop sødmælk
For flere svar på dine ernæring spørgsmål tjek "Spørg Ernæringseksperter" af George Rapitis på www.authorhouse.com eller din foretrukne boghandel.
-George Rapitis, Bsc. Ernæringsforsker
www.juiceblend.com
Sådan hvides negle hjemme naturligvis:15 bedste måder at slippe af med gule negle
Relizen:Stadierne i overgangsalderen og hvordan symptomer ændres
Guide til K-Beauty Facial Essences:Fordele,
De 16 bedste øjenbrynsgeler til fed og smuk øjenbryn
Dette fantastiske destinationsbryllup vil inspirere dig til at flygte på Hawaii
