spise sundt ...
Spørgsmål
Hej,
At give nogle baggrundsoplysninger, jeg er 36 år gammel, 5'11 "og vejer 230lbs. Jeg også tage piller for blodtryk og kolesterol. Det var 180 total kolesterol med 42 HDL, 123 LDL og 75 triglycerider. det var to måneder siden. Sidste år test var 150 total kolesterol med 35 HDL, 100ldl og 74 Tri. jeg kender de grundlæggende fakta at gøre cardio at tabe nogle vægt, reducere øl indtagelse , ryge mindre, få mere aktiv og komme i form. mit spørgsmål er. Hvordan kan jeg regulere eller atleast se, hvad jeg spiser at gøre min krop mere modtagelig for gode kolesterol og ikke dårligt, som det er tilfældet for min familie historie? den doc altid fortalt mig, hvad jeg spiser var godt for mig, men nu ser det ud jeg på en rutschebane spiral nedad. Er der noget, jeg kan påklædningsdukke eller spise mere af at udligne denne stigning i kolesterol? Da jeg først startede Lipitor (for kolesterol) jeg gik fra 230 i alt til 135 total, så begyndte jeg på vej op igen, da det ser ud fra mit sidste besøg. jeg er bare undrende hvad jeg kan gøre, bortset fra den indlysende øvelse regime, at hjælpe med at mindske dårlig kolesterol og øge gode kolesterol? Synes ligesom alt, hvad jeg spiser nu, ikke anderledes end før, er begyndt at påvirke mig negativt. Jeg sætter pris på din rådgivning.
Mike
Svar
Mike,
Lad os se på det grundlæggende for at sikre, at du har det korrekt.
En sund kost lavt indhold af mættet fedt og kalorier og høje i frugt, grøntsager, fiber, nødder og fisk kan reducere dit kolesteroltal med så meget som 5-15%.
De grundlæggende principper for disse kost planer omfatter :..
* Spis en kost lavt indhold af mættet fedt (animalsk fedt) og transfedtsyrer (margarine eller afkortning)
* Spis en bred vifte af frugt og grøntsager
* Spis en bred vifte af kornprodukter, især fuldkorn (komplekse kulhydrater).
* Limit sukker og fødevarer med lav næringsstof højt sukker som sodavand, slik, etc. (simple kulhydrater).
* Spis et passende antal kalorier til at opretholde en sund vægt .
Mættet fedt tendens til at hæve niveauet af kolesterol og LDL (dårlig lipid). De kommer fra dyr (også kokos og palme frø olie) og er fast ved stuetemperatur. Eksempler: smør, ost, svinefedt, cremer, fede kød som pølser og bacon.
Trans-fedtsyrer tendens til at øge LDL (dårlig lipid) og mindske HDL (god lipid). De findes i menneskeskabte fødevarer som margarine og afkortning. De er opført under ingredienser som "delvist hydrogenerede olier".
Umættede fedtstoffer er de ønskede fedtstoffer, der skal erstatte, når det er muligt, mættede fedtstoffer i din kost. Mættet fedt er typisk flydende ved stuetemperatur. Alle vegetabilske fødevarer, der har olier eller fedtstoffer vil have en kombination af både mono- og flerumættede fedtstoffer.
enkeltumættet fedt findes i olivenolie, raps olie, tidselolie, avocado, og nødder (hasselnødder, pekannødder og macadamia nødder).
Flerumættede fedtstoffer kommer i to hovedkategorier; omega-6 og omega-3.Det større omega-6 fedtsyre i kosten er linolsyre, hvilket kan sænke LDL. Omega-6 findes i sojabønneolie, majsolie, solsikkeolie og saflorolie.
Kulhydrater er en fødevare, der ikke er fra et dyr og kan være hvor som helst langs kontinuum af komplekse kulhydrater til simple kulhydrater. Komplekse kulhydrater er fødevarer den måde Moder Natur hensigten. Høj fiber fødevarer som grøntsager, fuldkorn, frugt, nødder og bælgfrugter (bønner og ærter). Disse fødevarer er højere i fiber og lavt sukkerindhold. Simple kulhydrater er fødevarer fra forarbejdede kerner og er normalt højere i sukker og lav i fiber. For eksempel: slik, småkager, kager, sodavand, juice, alkohol, og snack kiks. myHotelVideo.com: Nu hvor du ved alt det, følger disse enkle regler:
en. Undgå mættet fedt og transfedtsyrer.
To. Udskift mættet fedt med umættet fedt når det er muligt.
3. Undgå simple kulhydrater.
4. Udskift simple kulhydrater med mere komplekse kulhydrater når det er muligt.
Du kan sænke dit LDL ved at undgå mættet fedt og transfedtsyrer. Du kan hæve din HDL ved regelmæssig motion, tabe sig, ikke at ryge OVERHOVEDET, spise umættede fedtstoffer i stedet for mættet fedt. Lipitor vil hjælpe både LDL og HDL.
Der er intet ekstra at du kan gøre for at "gøre din krop mere modtagelig" til disse gavnlige ændringer.
Bare fordi din sidste kolesterol test kom tilbage som mindre ønskeligt ikke betyder, at du er en spiral ned. Lab tests er ikke altid helt nøjagtige (180 eller 135 resultat kunne have været unøjagtige), eller hvis du gik glip af en Lipitor dosis i de få dage før den sidste test, der kunne gøre det.
Hang derinde og gøre, hvad du ved er rigtigt - ikke give op. Vent til næste lab test og se, hvordan det går. Når jeg har flere lab test for en person, jeg altid har en tendens til at ignorere enhver lab test, der er vejen ud af whack med nogen forklaring, men ofte er der en forklaring.
Held og lykke!
Todd
