6 uger
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: Hvordan kan jeg tabe 20 pounds i seks uger. Jeg er 19 og 205 pounds
SVAR: Det er en temmelig hurtigt vægttab, og jeg ved ikke rigtig anbefale, at for dit helbred. Du bør fokusere på gradvist at miste vægt, ellers vil du finde dig selv at få det tilbage en på samme sted næste år.
Fokus på højt fiberindhold, hele korn kulhydrater, frugt og grøntsager, magert kilder til protein, og fedt fra sunde kilder som nødder og fisk.
Du bør også få noget moderat motion. Dette vil hjælpe dig bruge de kalorier du spiser mere effektivt og køre mere til muskler og mindre at fedt oplagring.
For at bevare din vægt med en moderat motion program, du vil være nødvendigt at spise omkring 3300 kalorier om dagen. At tabe sig kan du klippe det tilbage til omkring 2300 - Jeg vil ikke foreslå at spise mindre end det. For hver £ 10 du tabe dig kan reducere dine kalorier ved omkring 150 -.. 175 kalorier om dagen, indtil du rammer dit vægttab mål
Håber dette hjælper
-------- - OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL: jeg forstår ikke kan u bryde det ned i form, jeg kan forstå
svar
Okay, for din vægt jeg anbefaler at spise omkring 2300 kalorier om dagen for at tabe sig. Du bliver nødt til at tælle kalorier fra produktmærker mv
Alligevel bør du spise korn og brød, der har hele korn som den første ingrediens, og som har omkring 4 g fiber eller mere per portion. Du bør spise 4-6 portioner frugt og grønt om dagen. Du bør få din protein fra kylling, fisk, nødder og grøntsager eller bælgfrugter.
Hver gang du mister 10 lbs derefter reducere mængden af kalorier du spiser med omkring 150. Så når din vægt falder til 195lbs faldet dit daglige kalorieindtag til 2150, når du kommer ned til 185lbs derefter spise 2000 kalorier. Hold gøre, at indtil du kommer til den vægt, du ønsker.
Når du når dit mål for 155lbs. derefter begynde at spise omkring 2500 kalorier om dagen igen for at fastholde, at vægten, der stadig fokus på de typer fødevarer jeg foreslår ovenfor.
Hvis du er interesseret i en god vægttab produkt /program, har jeg fundet en god virksomhed med en videnskabelig tilgang. Du kan se en video på http://www.thebraincode.com/reset og kontakte mig igen, hvis du er interesseret i denne fremgangsmåde.
Håber det hjælper.
