effekt på metabolism
Spørgsmål
Dr. Emery,
Hej, og tak for din tid. Jeg er en rimelig aktiv 19 år gammel pige, som er
5'5 og en vægt på 118. For nylig har jeg kigget på mypyramid site for
vejledning om sund ernæring. De fokuserer på at spise alt med måde,
som jeg er helt all-for. Men når jeg trådte min højde og vægt
statistik blev det anbefalet, at jeg spiser en 2000 kalorie om dagen kost bestående
af sådan og sådan mængde fuldkorn, grøntsager osv Tillid dette, I
prøvet det i et par dage. Selvom jeg fast til sunde fødevarer, med del
anbefalinger de giver jeg følte mig så ubehageligt fuld! Jeg følte det, som om jeg var spise
hele tiden, og det dybest set tog det sjove ud af at spise. Nu, jeg "m ikke sikker på, hvordan
mange kalorier en dag jeg normalt forbruge, men det skal være mindre end den
'anbefalede' 2000. Er jeg stadig at få den næring jeg har brug for, og er min
stofskifte går skal ske ved ikke at spise den »passende« beløb? Eller
skal jeg bare fortsætte med at proppe mig selv på »kræves« dele?
Tak for læsning,
oprigtigt,
jess
svar
Hej Jess,
Tak for dit spørgsmål. det er spørgsmål som dette, der er fristende mig at skrive en bog kaldet "Instinct Diet". Hvis folk bare ville følge deres instinkter og ikke lade big business marketing kontrol deres beslutningsproces vi som et land kunne begynde at miste nogle vægt. Ja, mypyramid site vil fortælle dig at spise 2.000 kalorier hver dag. Nå, i 17 års specialisering i vægttab, jeg har ikke haft mange kvinder, der kunne spise 2.000 kalorier og tabe sig.
Dine instinkter havde ret. 2.000 kalorier er alt for mange, medmindre du udøver for et levende, ligesom sige som en aerobic instruktør. Den kalorie niveauet for dig at tabe sig er mest sandsynligt i intervallet 1.200 til 1.500 kalorier om dagen. Så længe du spiser "rigtig" mad (ikke forarbejdede uønsket fødevarer), vil du få alle de næringsstoffer, din krop har brug på disse kalorie niveauer.
Her er hvordan du finder ud af, hvor mange kalorier er rigtige for dig. Begynd at spise 1.500 kalorier i dag. Må ikke vente til næste uge eller endda i morgen. Smøleri er kernen af mest mislykkede forsøg på vægttab. Spis 1.500 kalorier i dag, i morgen og resten af ugen. Vægt selv i dag, og hver dag i en uge. Optag din vægt og derefter se på tendensen. Var det gå ned? Hvis det gjorde så stor du har oprettet en kalorie underskud. Hvis vægten ikke gik ned så drop dine kalorier med 100 om dagen og gentag i syv dage for at se, om denne nye kalorieindtag skabte vægttab. Fortsæt indtil du finder dit niveau.
Sørg for at du spiser 60 til 120 ounces vand om dagen. Dine kalorier skal brydes op i 5 eller 6 måltider spist hver tredje time.
Jeg tror, det siger sig selv, men motion er den anden nøgle, der arbejder med kost at skabe vægttab. Udfør en form for hjerte-kar-øvelse 5 til 6 dage om ugen.
Jeg håber, at mine indsigter have været nyttigt. Du kan tabe; bare følg dine instinkter! Hvis noget virker forkert, eller for godt til at være sandt, så er det sandsynligvis er.
Best of sundhed,
Dr. Bret
Doctoremery.com
