Vægt er uændret ...
Spørgsmål
Hej Wendy ... Jeg er 24 år gammel 5'7 Kvinde fra Indien og jeg vægt 163 lbs. Jeg plejede at veje 138 lbs et år tilbage og har taget på i vægt betydeligt efter jeg havde min galdeblære kirurgi. Det var også til dels på grund af et meget stressende job og tidligt i min karriere, så helbred var slags ignored.Anyway jeg giftes i dec i år og vil gerne vende tilbage til omkring 130-135 lbs før mit bryllup ..
min vægt har været statisk omkring 163 Lbs for de sidste 3-4 måneder ... i de sidste mnths jeg har prøvet alt ... fra aerobic til vægttræning til at styre min kost osv osv ... men intet synes at ske ... ja undertiden (sige en gang om ugen eller deromkring) jeg går ud for en fest og derefter tilfældigvis til at spise en lil ekstra ... men jeg har selv været at undgå at drikke for de sidste 3 måneder !! Vægten bare doesnt komme ned ... nogle gange efter en fest den stiger med 2 pounds og så kommer ned igen ...
jeg begynder at få virkelig frustreret nu ... behov for at kaste off vægt hurtigt ... Vær venlig at hjælpe mig!!! Tak så meget
Svar
Hej, Beatrice ...
Jeg forstår din frustration, og jeg ser din leder til at tabe omkring 30 pounds eller deromkring.
En af grundene, vi plateauer med vægttab er, at vores krop vænner sig til den samme mad og samme træningsintensitet. For selv om du skifter øvelser, men intensiteten er det samme, din krop stadig ikke vil reagere på den ændring, fordi du ikke skal bruge mere energi (kalorier).
Det første, jeg vil anbefale er at holde en fødevare tidsskrift. Skriv alt ned du spiser og drikker i de næste 2 uger. Dette tjener 2 formål. Den første er, at det giver dig et skriftligt spor at se nogen mønstre af mad og drikke forbrug. Den anden er, at vide, du er nødt til at skrive det ned nogle gange tvinger os til at træffe bedre valg.
Sørg også du har mindst 1200 kalorier om dagen. Baseret på din alder, kunne du sandsynligvis gå op til 1600-2000, afhængigt af hvor hårdt og hvor ofte du træner.
Så vær tålmodig og sørg for at intensivere intensiteten af din træning og drikker tonsvis af vand .
Det burde hjælpe. Held og lykke.
