Opnåelse vægten jævnt efter dieting
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: Hej, mit navn er Luna, jeg er 21 år, 110lbs. Jeg har en pæreformet krop, der er en urimelig: mit bryst er 30 ", min talje er 26" og mine hofter er 37 "
Jeg ønsker at være forholdsmæssig Og det betyder at få min røv så små som.. jeg kan. jeg fuldt ud klar over, at spot-reduktion virker ikke, og er tilfreds med langsomt at tabe overalt så godt. jeg vil højst sandsynligt miste den smule bryst jeg har så godt, som er en form for uheldig.
jeg har været sundt at tabe (løb, gang, elliptisk-arbejde) i ca. 45 min. hver anden dag og har spist mindre måltider med mere frugt og grøntsager. jeg har bemærket resultater, der allerede (det har været 3 uger? ) og alt er at få en smule mindre, herunder min røv, jeg har tendens til at øge hyppigheden af disse arbejde-outs også
mit spørgsmål er imidlertid, er dette:... Vores kroppe kun tabe jævnt er det sandt (i et omfang) den anden vej rundt? Eller kan det være? jeg har altid haft en større røv, selv prepubescently, og jeg vil gerne vide, om jeg mistede alt fedtet i min røv nu, ved løbende at udøve (og der er intet tilbage andre steder på grund af det), kan jeg så sætte på vægten jævnt efter at (og derfor være proportional), eller vil det hele gå til ved røv igen?
det ville være vidunderligt at vide, at jeg kunne bare slags genstarte min krop sådan. Tak så meget, ville alle oplysninger blive værdsat
Luna
SVAR:! Hej Luna,
Tak fordi du valgte alle eksperter. Venligst acceptere min undskyldning for ikke at have svaret før nu. Midlertidige Forsinkelser har været til stede. For at kunne besvare dette spørgsmål, ville jeg har brug for flere oplysninger om din kost og træning.
Vægtøgning er i forhold til en række karakteristika, herunder genetiske sammensætning. Den generalisering er, du bliver nødt til at arbejde din gluteus maximus og supplimentary muskler til at tone dem op ..... når de er tonet, bør andelen følge ...... spot træning som du nævnte, ikke arbejde helt for dig, så du skal overveje et mål træning ... komplet øvre og nedre, med
specifik koncentration på din røv, lænd, nedre mavemuskler,
øvre abs og bryst. Den største faktor, herunder indlæg kosten komplikationer er én tænker, at da de når deres ønskede helbredstilstand, deres krop er ikke længere i "jeapordy", og de glemmer deres kost. Dette er meget farligt. Kosten er begyndelsen fase af et liv forandring.
Din kost er så vigtigt at din fysiske tilstand som
din træning. Først, med henblik på korrekt hjælpe dig, vil jeg brug for nogle flere oplysninger. Vejviser en. Har du ryger cigaretter eller nogen anden sundhedsmæssig ændre stoffer?
2. Tager du nogen kosten suppliments?
3. Tager du nogen humør ændre medicin (muligvis ordineret til hyper /hypothyreose betingelser eller bipolar)?
4. Hvor længe blev yor kost planlagt til?
5. Hvor lang tid har du rent faktisk følger den diæt?
6. Hvad intensitetsniveau gjorde /gør din træning rutine følge?
7. Har du børn med fødslen?
8. Hvad er din alder?
9. Har du en regelmæssig træner /fitness rådgiver?
10. Har du hørt din læge om disse bekymringer.
11. Hvad er din nuværende kropsvægt? Vejviser
Hvis du kunne give mig den førnævnte oplysninger, ville jeg være glad for at give dig alle de oplysninger jeg kan.
Tak igen for at vælge alle eksperter, og jeg ser frem til at hjælpe dig videre
venlig hilsen
Zachory L. Cook
CSN, CSFI, CPT /CFI
. - -------- OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL:. 1. jeg ryger ikke eller gøre noget, men drikker lejlighedsvis
2. Jeg tager ikke nogen kosttilskud
3. Jeg tager ikke nogen medicin
fire. Jeg planlægger at gøre denne diæt, så længe det tager, virkelig
5. Jeg har fulgt min kost for omkring fire uger.
6. Jeg gør simple elliptiske arbejde /gå /lys jogging i 45 minutter hver dag /hver anden dag. Jeg har allerede bemærket, at nogle fedt tab, og jeg synes at se resultater forholdsvis hurtigt.
7. Jeg har ikke haft nogen børn
8. Jeg er 21 år
9. Jeg har ikke en træner af nogen art
10. Jeg har ikke hørt en læge.
11. Jeg er 110 lbs.
Tak så meget for din fortsatte hjælp!
Svar
Tak for dit svar og tålmodighed. Det er værdsat.
Nu, du har BMR på ca. 1800. Jeg er glad for at høre Hoteller, som du er seriøs omkring denne træning. Det fremgår, at eftersom du har bemærket vægttab, at det er progressiv. Det er godt. Det betyder, at du har det godt i at balancere din kost og din træning. Nu skal du bare nødt til at finde en måde at tone din gluteus maximus. Med dig at være 21, din maksimale puls er 201. Det er det højeste dit hjerte bør nogensinde komme under en træning uden at risikere sundhedsproblemer.
Da du er på en moderat træning. Prøv at få din puls til 65 procent af din MHR. Det betyder. Med henblik på enkelhed, 70 procent af 100 er 70 (ganges med 2).
Så bør dit mål hjertefrekvens være 140. Workout din gluteus maximus, indtil din puls når eller kommer tæt på 140. Så kan fem minutters hvile. Typisk en time om dagen er godt nok. Cykel spark, flad ryg vandrette ben strækninger (------) og stationære flade ryg ben elevatorer er gode til dette. Overskrid ikke denne workout plan, fordi du vil begynde at "bulk op". Som sådan er der den mulighed, at du har arbejdet røven muskler for meget.
Hvis dette er tilfældet, du tager på i vægt i røven, fordi du øge din muskelmasse (muskler vejer mere end fedt). Som en generel regel, jo mere intensitet på længere tidsrum, jo mere muskelmasse du vil vinde, jo mindre intensitet på længere tidsrum, jo mere definition, du vil vinde.
Spørg din læge før du starter denne træning rutine, og det er stærkt tilrådeligt at have en træner eller
nogen dygtige i at tage blodtryk til at hjælpe dig med dette program.
Fortsæt din walking og jogging, sænke dit tempo, men øger din tid . gå /lys løbetur i en time, men bremse
tempoet. Medtag disse aerobe øvelser i din plan og spise nok til, at energien til at gøre dette. Hvis du ikke gør, vil du tabe. 110 er en OK vægt, så der er ingen masse behov for overdreven vægttab. Med dette arbejde ud, vil du nødt til at optrappe din carb i tage bare en lille smule for at
give dig energi til at holde op med denne rutine. Jeg foreslår
drikke en gatorade eller Powerade i mellem din træning og holde på moderation. Hvis du drikker for meget, vil du få kramper. Prøv også at drikke to gatorade eller Powerade hele dagen for at øge dine kulhydrater. Tag i omkring 3% mere protein. Du kan gøre dette ved at spise røræg til morgenmad og kogte æg med din frokost og middag. Vær sikker på at holde din masser af frisk frugt og grøntsager med frokost og middag.
Jeg håber dette hjælper. Hvis du har brug for yderligere information, er du velkommen til at kontakte mig. Good Luck
Zachory Lee Kog
CPT /CFI, CSN, CSFI
International Fitness Association (IFA)
Certificeret Instruktør Number (CIN):! 209.967
du er inviteret til at vurdere nytten og tilfredshed du har fået fra disse oplysninger.
