kost plateau
Spørgsmål
Hi! Jeg leder efter en lille smule hjælp. Jeg er en 26 år gammel kvinde, der har forsøgt at tabe. I maj var jeg omkring 235 nu er er ved 193. Så langt, så godt. Problemet er, jeg har været fast siden omkring August. Jeg vil gerne tabe omkring en anden 40, jeg spiser godt omkring 90% af tiden og motion ca. 30-45 minutter om dagen combo af hånd wieghts og aerobic. I sidste uge startede jeg i w /45 minutter af yoga i morgen. Jeg har helt sikkert set mere toning og muskler i de seneste par måneder, men skalaen har ikke rokket. Jeg ved, det er ikke alle om skalaen, men jeg vil gerne se tallene tabe nogle flere. Alle råd ville være appreiciated. Tak!
Svar
Nancy,
Nogle gange er der ikke meget du kan gøre ved plateauer. De er en naturlig del af vægttab. Og ja, du har ret i, at det ikke altid om skalaen! Da du er ved at opbygge muskler, er du sandsynligvis tabe fedt og inches, men få nogle muskler, som har tendens til at gøre skalaen stick. Det er grunden til at bruge andre metoder til at spore dine fremskridt, såsom kropsmål, ud over skalaen er en god idé. Men bare at se dit tøj passer bedre fortæller dig, at du mister inches, hvilket betyder fedt !! Hvis du er ved at miste inches, men få nogle muskler, du bare nødt til at være tålmodig med pounds! De vil med tiden begynde at komme ud igen.
Så vidt din spise, da jeg ikke ved noget om dit indtag er det svært for mig at vide, om dette har noget at gøre med din plateau! Men jeg kan fortælle dig, at mange mennesker starter godt og end som tiden går deres portionsstørrelser begynder at krybe op nogensinde så langsomt og der kan forårsage et plateau. Så se på, hvis du spiser de beløb, du var i starten !! Det doen't tage meget at hault vægttab. Hold en fødevare dagbog for dig selv for et par uger for at se, hvad din fødeindtagelse faktisk ser ud, og hvis du ser nogen problemer!
Sørg for at drikke masser af vand også! Det er perfekt, at du har tilføjet noget nyt til din træning rutine, fordi at gøre det samme rutine og ikke ændre det op kan forårsage et plateau. Du skal sørge for, at du bruger alle dine forskellige muskler.
Hvis du er interesseret i at have mig til at se lidt dybere ind i din kost, jeg har tjenester til rådighed, der kan hjælpe med det. En service jeg har er ved at afslutte et edb ernæringsmæssig vurdering på en 3-dages mad dagbog, du ville holde og give dig de resultater og anbefalinger fra mig selv. Det ville afdække din faktiske kalorieindtag, fedtindtag, kulhydrater, protein, osv ... Jeg kan også udvikle individualiserede vægttab menuer, hvis du var interesseret. Du kan tjekke min hjemmeside på www.Nutrifocus.net eller email mig på [email protected] hvis du har spørgsmål om mine tjenester eller er interesseret i nogen af dem.
Bare husk, hvor langt du er kommet og det store arbejde du har gjort. Den vigtigste del af plateauer er, at du kæmper gennem dem og ikke give op !!!
Tak,
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
