Vægttab uden galdeblære
Spørgsmål
Jeg havde min galdeblære fjernet 5 år siden, før at have det fjernet jeg mistede 15 £. Jeg havde et barn i 2004 og har ikke været i stand til at tabe den ekstra vægt, som jeg sætter på. Jeg arbejder ud mindst 5 dage om ugen i mindst en time af cardio hver dag og vægttræning mindst 3 dage om ugen i en time. Jeg har endnu ikke miste nogen vægt, og jeg har gjort det i 3 måneder. Jeg kan ikke spise en masse fed mad, og kun har en 12 ounce sodavand om ugen. Please hjælp
Svar
Shequetha, du kom til det rigtige sted for dit spørgsmål! Jeg forstår, at du skal være meget frustreret over, at du ikke har fået nogen resultater fra dit hårde arbejde &indsats. Jeg lykønsker Dem med at tage ansvar for dit helbred og vægttab, og at du faktisk motion! Det er halvdelen af kampen lige der, er at få nogen til at udøve og forsøge at spise en sund kost!
Nu, lad os komme ned til, hvad der virkelig sker. Jeg har meget gode nyheder for dig - Jeg kan fortælle dig, at du ikke er nogle "freak af naturen ', der bare ikke kan tabe 1 lb overhovedet ..... der er noget (eller mange ting), at du ikke er gør korrekt. Ja, det er en god nyhed, fordi dette problem er helt løses! Hvis du var at gøre tingene korrekt, bør denne øvelse tidsplan har du meget tilfredse med nu, men da du får NUL resultater, så jeg kender til en kendsgerning, at du ikke gør noget helt rigtigt
Lad os gå over cardio!: 1 time /dag x 5 døgn om ugen er ALOT, og hvis du ikke får resultater, så skal du ikke gøre det intenst nok. Gåture på en afslappet tempo på et løbebånd eller fortovet er ikke til at droppe det. Du skal være vejrtrækning meget tungt, sveden masse, og ikke er i stand til at bære på en stor del af en samtale (hvis du kan chatte på din mobiltelefon eller kammerat ved siden af dig, det er for langsom). Jeg kan garantere, at din intensitet er ikke nok, så jeg anbefaler H.I.I.T., kort for High Intensity Interval Training. Konceptet er ret simpelt, og du faktisk kommer til at lide, hvad du hører, fordi jeg vil fortælle dig at gøre mindre cardio tid, men mere intens. Du starter på en let opvarmning tempo i 3-5 minutter, indtil du er lige begyndt at ændre dine vejrtrækning mønstre og begynder at bryde en lys sved (eller du føler dig meget varm, næsten en sved). På dette tidspunkt, øge intensiteten på maskinen (stairmaster, løbebånd osv) op et par punkter. Fortsæt med dette tempo i 1 minut. Hvis efter 1 minut du er i stand til at holde i gang på det tempo, øge intensiteten IGEN et ekstra niveau eller to, og fortsætte i 1 minut. Hvis du er meget forpustet i slutningen af dette, så GOD, det betyder at du har fundet din "zone", og efter din minutter, vil du straks sænke intensiteten niveau tilbage ned et par hak til din første warm-up niveau for en 1-2 minutters "nyttiggørelse" fase. Når du føler, du har fanget din ånde (du vil stadig være at trække vejret lidt tungt, men ikke forpustet), så vil du straks øge intensiteten tilbage til din "zone" niveau (det højeste niveau, som du kan tåle i 1 minut, der bringer dig til et punkt uden for ånde følelse ved udgangen af det). Igen, straks sænke intensiteten niveau et par hak, så du kan fange din ånde.
Du skal bare fortsætte denne yo-yo af høj intensitet /medium-lav intensitet for 1 minuts intervaller hver. Nogle gange gør jeg 1 minuts skøre høje niveauer, og derefter 2 minutter af genvinde (recovery betyder ikke stoppe, men bare gør det cardio på et meget lavere niveau for at fange din ånde). Du vil opdage, at i første omgang kan du kun være i stand til at gøre 30 sekunder af høj intensitet, men efter en uge eller deromkring, vil du se din tolerance udvikler, så du rent faktisk kan ende med at gøre, at fuld minut eller endda 90 sekunder af høj intensitet. Gør dette HIIT træning vil chokere din krop og fedtet vil smelte væk. Jeg anbefaler at starte ud med 30 minutter for din første session. Bare rolig, vil 30 minutters HIIT træning være 5 x mere effektiv end at gå i et langsomt-medium tempo i 1 time. Mindre tid, men bare mere intens er nøglen! Hver uge kan du tilføje 5 minutter på din samlede tid, indtil din samlede tid når 45 minutter per session per dag. En times HIIT træning er ekstremt avanceret, og jeg kun gøre dette, når jeg får til konkurrencer, så jeg vil ikke have dig til at gøre det fra starten, eller du kan ende op med alvorlig skade, udmattelse, muskelsmerter, osv ... du nødt til at bygge op til det, ok?
ok, din vægt træning --- 3 dage er ok, men der bør være din rock-bottom minimum per uge. Prøv at øge til 4-5, og du vil se fantastiske forskelle. Når jeg øge mine vægte fra 4 op til 5 dage om ugen, jeg se forskellen inden for 3 uger, og jeg vil miste en bukser størrelse! Ja, det vil være, at dramatisk, men du skal være konsekvent, så før en skriftlig TIDENDE. Alvorligt, hvis du ikke skriver det ned, du vil ofte tror, at du arbejder mere end du egentlig er. Det sker for mig hele tiden - jeg tror, at jeg har arbejdet ud fix uge, blot for at se, at jeg kun gjorde 3 træningsprogrammer .... det sker for de bedste af os, så du skal ikke føle, at det er underligt at skrive det her ned. Tro mig, det vil overraske dig, og du vil have absolut videnskabeligt bevis på, at du rent faktisk gør alle de træningsprogrammer, som du hævder at gøre. Det tager kun 10 sekunder at skrive i din kalender, W-bryst /tris, C-30 minutter af HIIT (dem er mine abbrev s for Cardio og Vægt).
Også, når du vægt toget, er du træner bare den lille muskler, eller er du træne de store sammensatte muskler? Træning sammensatte øvelser vil forbedre dine resultater 75% (squats, dødløft, lunges, bryst bænkpres, militær tryk). Gå til www.oxygenmag.com og læse om sammensatte øvelser
Kost: du må ikke spise en masse fed mad, og minimal sodavand, men det betyder ikke, din kost er sundt! Lyder som om du har brug for en masse hjælp i dette område, og igen, hjemmesiden jeg lige gav dig vil hjælpe dig med at planlægge sundere valg. Generelt spise 5 små måltider - omkring 300-400 kalorier ad gangen. Hvert måltid bør have grøntsager, små servering af komplekse kulhydrater (1/2 kop havregryn, 1/2 kartoffel, 1/2 kop hele hvede pasta eller brune ris, 1 kop bønner /bælgfrugter) og en mager proteinkilde af 20- 40 g (fisk, kylling /kalkunbryst). Også mindst 1/2 gallon vand om dagen (kan krystal lys hjælpe!)
Gør alt dette, og jeg garanterer dig resultater. Prøv dette for en måned, og skriv mig tilbage, fortæller mig, hvordan man skulle shoppe til at købe mindre bukser ....
Crystal
