Vægt plateau
Spørgsmål
Jeg har mistet 40 pounds og min vægt er stoppet, har jeg ikke tabt i en måned, jeg finder det frustrerende, men kunne det være, at jeg vil blive hængende på vægten er jeg på og har brug for at bare tone.
Svar
Serena,
Tillykke miste 40 pounds! Jeg ved af personlig erfaring, at det ikke er let. Jeg ved også, hvordan det føles at plateau.
Jeg ved ikke, hvad vægt du er nu, hvor gammel du er, hvor høj du er, hvor meget kropsfedt du har, eller hvad din talje måling er.
Alle disse faktorer skal tages sammen for at finde ud af, hvad du skal herfra.
Hvis du ikke har gjort nogen form for modstand uddannelse, så skal du tilføje at i alligevel. 20-30 minutter 2-3 dage om ugen. Dette vil hjælpe med at holde dit stofskifte højt og gøre dig stærkere. Må ikke bekymre dig om bulking op. Som en kvinde, det er ikke muligt, medmindre du tager steroider eller noget lignende. Så løfte de tungeste vægte, du kan.
Dette vil sandsynligvis genstarte dit vægttab igen, uden andre ændringer, men det vil sikkert hjælpe dig omforme din krop.
Nogle gange kan vi nødt til at intensivere intensiteten (gå hurtigere, workout lidt længere; løfte tungere vægte) af vores træning og /eller ændre det lidt rundt, fordi vores krop har vænnet sig til krav, der stilles på det (du kunne ændre hele din træning hvert par uger til at holde din krop beskæftiget)
har altid sort i din fitness rutine.; om ikke for andet, for at holde dig fra at blive kede!
Sørg også du holder en fødevare tidsskrift af en slags. Denne måde kan du se tilbage på, hvad du spiser og se nogen mønstre, der kan være i vejen for vægttab.
Et meget almindeligt problem er ikke spiser nok! Når du træder op dit aktivitetsniveau, skal du øge din kalorieindtag, så din krop kan følge med. Check ind med en ernærings- eller registreret diætist for nogle mere hjælp på dette.
Du kan konsultere en BMI chart for henvisning om, hvorvidt du har flere pounds til at tabe, men en bedre indikation er din talje måling.
Som kvinde, bør det ikke være mere end 35 ". Hvis din talje er mere end det, du ved, du har noget arbejde at gøre.
Også, hvis din fedtprocent er mere end 25-30% (jeg ville læne mere mod 25), end du helt sikkert brug for at ramme vægtene at øge din lean muskelmasse og mindske kropsfedt.
Husk, vægttab handler ikke om et endeligt bestemmelsessted . Det vil altid være en rejse, som du regne ud, hvad der virker for dig, og hvilken vægt du er komfortabel på baseret på at holde dig selv som sund og rask som muligt.
Endelig vil jeg gerne anbefale en vægt interval. at måde, har du givet dig selv nogle plads på hver side af den ønskede vægt i tilfælde af særlige begivenheder, skader, eller noget, der ville forhindre dig i at holde din normale rutine.
Hvis du forsøger at komme til 140 pounds, kan din vægt område være 135-145, hvilket giver dig 5 pounds på begge sider til at arbejde med.
det er helt op til dig. jeg tallet, hvis professionelle fitness konkurrenter kan gøre det, kan det ikke være sådan en dårlig idé. Plus, det holder os fra holder øje med et nummer på skalaen.
Jeg håber, der hjælper dig. Frem for alt andet, forbliver sund og rask. Din krop vil hjælpe dig med at finde ud af, hvor du skal være.
