ideel metode til at øge kalorie intake
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: nogle baggrund info: Jeg er 17, 1.56m høj og i øjeblikket 45 kg. der sætter min BMI på 18,4. Jeg har været at begrænse og spise et gennemsnit på 900 kcal hverdagen for det seneste års tid og har mistet 11 kg i 12 måneder som følge (med nogle episoder af op-og nedture i mellem). Jeg også frisk gåtur /løbetur i 50 minutter hver dag som motion.
Jeg tror, at min krop har kinda justeret til at overleve med kun 900 kcal, med min stofskifte langsommere, fordi jeg har amenoré og jeg føler ikke sulten, hvis jeg spiser 900 kalorier, men føler oppustet, når de spiser mere end det.
I Wanna kunne opretholde min nuværende vejer, men øge min kalorieindtag, så skal jeg øge min kalorieindtag langsomt at nå den ideelle indtag af 1800 kcal for min alder (f.eks spise 1100 kcal om dagen i 2 uger , så 1300 kcal per dag for de 2 uger, og så videre) eller skal jeg bare stige til 1800 kcal samme?
P.S. Jeg har læst fra forskellige kilder, at en pludselig stigning i kalorieindtag vil skabe denne ting kaldet hypermetabolisme, som faktisk forhindrer vægtøgning trods den øgede kalorieindtag. er det sandt
tak
SVAR:? Kære Veron,
Tillykke vægttab! Du gør stor, og jeg er sikker på, at hvis du følger mit forslag, vil du være i stand til at vedligeholde din vægt.
Jeg tror ikke at øge dit kalorieindtag vil resultere i hypermetabolisme. Hypermetabolisme opstår typisk efter visse betingelser, såsom infektioner, forbrændinger, multiple traumer, feber, kirurgi, knoglebrud og hyperthyreose.
Jeg vil foreslå dig at langsomt øge dit kalorieindtag. Det er en rigtig god idé at tilføje 200 kalorier mere hver anden uge.
Du kan øge dit stofskifte, hvis du tilføjer styrketræning øvelse til din rutine. Det er en rigtig god idé at medbringe små håndvægte eller bruge håndled vægt og ankel vægt, når du går. På den måde vil du forbrænde flere kalorier og øge dit stofskifte.
Bedste ønsker,
Linda Yo
Forfatter af asiatiske Slim Secrets
http://asianslimsecrets.com
Vejviser ---------- OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL: thanks !! men hvis jeg holder intensiteten &varigheden af motion det samme vil jeg tage på i vægt, når jeg øge min kalorieindtag fra 900 kcal til 1100 kcal? myHotelVideo.com: også, de fleste af mine kalorier kommer fra frugt (jeg spiser 2 røde æbler, 2 grønne æbler og 2 appelsiner dagligt), og jeg har hørt, at min krop expends mere energi at fordøje nogle fødevarer, ligesom selleri, end den faktiske kalorier indeholdt i fødevaren (dvs. negative kalorier). er de ovennævnte frugter del af denne form for mad, der indeholder negative kalorier?
Svar
Hej Veron,
Mens det er sandt, at nogle fødevarer er svært at fordøje og vores krop forbruge en masse kalorier i fordøje disse fødevarer, eksperter stadig diskuterer om, hvorvidt der er sådan en ting som negative kalorieindhold mad.
Hvis du spiser fødevarer, der er høj i fiber og resistent stivelse, vil din krop nødt til at arbejde hårdt for at fordøje maden, og dermed øge dit stofskifte. Frugt, grøntsager og uforarbejdede korn og bønner er rige på fibre og resistent stivelse.
Jeg tror ikke, du vil tage på i vægt, er du øger dit kalorieindtag til 1100 kalorier. Men den bedste metode til at sikre, at du kan nyde mere mad og ikke tager på i vægt er at øge din muskel med styrketræning øvelse, fordi musklen bruger en masse kalorier, og dermed øge dit stofskifte.
Bo sundt,
Linda Yo
Certificeret Vægt Konsulent
Forfatter af asiatiske Slim Secrets
http://www.asianslimsecrets.com
