Vægttab mens uddannelse til 1/2 maraton?
Spørgsmål
Hi Lela!
Jeg er 21 år, 5'2 "og har taget på i vægt i det forløbne år, fra 112 til 118. Jeg ved, det er ikke meget vægt, og som mine målinger ikke har ændret jeg mistanke Det kan endda være muskel gevinst.
Min kost er lidt rodet op. Som Emne forklarer, jeg uddannelse til en halvmaraton i september (hjælp Hal Higgin program), og jeg faktisk netop afsluttet Broad Street Run i Philadelphia (i 1:27:33 - mit første løb). jeg har nogle problemer med at spise til brændstof træning og uddannelse ... og jeg er usikker på, hvordan mange kalorier jeg skal indtage Lige nu spiser jeg omkring 1600-1800 kalorier om dagen. , men det er som regel det meste om aftenen morgenmad er normalt 1 æg og 1 æggehvide med spiret korn toast og kaffe. (medmindre jeg skal på en kort sigt, og så jeg springe morgenmad) så jeg normalt kun har tid til en granola. bar til frokost og så måske et stykke frugt og nogle mandler omkring 3. Ved middag, jeg sultende ... og jeg spiser sunde fødevarer såsom laks, tilapia, kylling, salater, søde kartofler en gang i et stykke tid, broccoli, spinat, hele korn brød ... jeg spiser en "normal" middag, men så er jeg ravnous indtil jeg går i seng. Nogle gange har jeg selv vågne op midt om natten og spise ... fører mig til at begrænse kalorier næste dag. På nætter, hvor jeg vågner op og spise, kan mine daglige kalorier få op til at kunne lide 3000. Det er ikke godt.
Jeg føler, at jeg ikke ville være vågne op og spise, hvis jeg vidste, hvordan man spiser bedre i hele dag. Jeg er bange for at begynde at spise mere i løbet af dagen, men fordi hvad hvis jeg stadig vågne op og spise om natten ?? Så vil det være endnu mere kalorier ..
Her er ting med halvmaraton træning - Jeg ønsker ikke at vinde vægt, fordi det er sværere for mig at køre, når jeg har mere vægt på mig . . Mine measurments er 31 "-23,5" -35,5 ", så jeg ved, jeg er på ingen måde" over vægten "Jeg er ikke rigtig bekymret med at tabe, jeg bare ikke ønsker at holde vinde, og i sidste ende, jeg har brug for at vide, hvordan man spiser bedre brændstof min kører og forhindre mig binging i midt om natten! (det er ikke følelsesmæssige spise enten ... jeg er sikker på, jeg er simpelthen sulten. jeg tørster ting som jordnøddesmør og hele korn toast. . nogle gange vil jeg have Tastykake cupcakes, men det er normalt sund mad i stedet - bare for meget af det)
Nå, undskyld, der var som en roman jeg virkelig ønsker at føle mit bedste for halvmaraton!. Alle råd du kan tilbyde ville være fantastisk!
Tak! :)
svar
Shannon,
vægt, du vinder, er muskel, og du vil aldrig være i stand til at udføre din fysiske mål (at løbe maraton), hvis du begrænse dine kalorier baseret på din vægt!
Mit forslag er at kaste din SKALA VÆK. Døm selv om, hvordan dit tøj passer, ikke på hvor meget du vejer. Din krop har brug for mad for at få de byggesten for at tilbagesøge din træning. Det er ondt af dig ikke at fodre dig selv. Ikke mere springer måltider-For enhver rimelig Ever. Du arbejder ud for hårdt til nogensinde være sultne!
BTW jeg vejede 15 pounds mere end jeg gør nu på et tidspunkt, og jeg var en størrelse mindre eller vægt betyder ikke en ting, når du er meget egnet!
Håber det hjælper,
Lela Simon
http://www.lelasimonwellness.com
