Vægt vedligeholdelse og tab
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: Jeg er en 34 år gammel 155 pund kvinde, der forsøger at hovedsageligt vedligeholde min vægt med måske en smule fedt tab. Jeg er 155 pounds, men ikke har en masse fedt. Måske 15%. Jeg har en masse muskelmasse i mine arme og ben. Jeg gør 60 minutters cardio (løb derefter cykling) 5 dage om ugen, efterfulgt af vægte og abs på skiftende dage. Jeg brænder omkring 700 til 800 kalorier pr øvelse. Jeg praktiserer karate på den sjette dag. Jeg spiser omkring 1500 kalorier om dagen, og jeg spekulerer på, om det er nok, fordi for mængden af aktivitet jeg gør det lader til, at enhver vægttab er minimal
SVAR:. Hej Julia,
Great at se dig holde sådan en aktiv livsstil!
du behøver ikke nævne din højde, men alle vejer 155 pounds, med masser af muskler, og daglig 700 kalorie træning, sikkert brænder meget mere end 1500 kalorier om dagen.
Den mest sandsynlige forklaring er, at du spiser mere end du tror, du er! Jeg ville prøve at måle min mad portioner blot et par gange, så du har en bedre idé om, hvad "3 ounces kylling" ligner eller "1 kop pasta". Du kan finde ud af du overvurderer nogle tjener størrelser med 50%, som er fælles.
Anden almindelig måde, folk undervurderer deres indtag er ved at lade nogle snacks glide under radaren. Du kan meget vel huske at have en sund morgenmad, frokost og middag, men hvad med kaffen drikke du havde, da du mødte din ven sidst på formiddagen, eller isvaffel du samlet op, da du tog din søn og hans venner ud efter skole?
I slutningen af dagen, er vi tilbøjelige til at glemme de fødevarer, vi gerne vil glemme, vi spiste! Rettelsen for dette er en fødevare dagbog; prøve at holde en for en uge eller to, skriver alt ned du spiser inden for 20 minutter at spise det. Dagbogen behøver ikke at være noget avanceret end en skrot af notebook papir gemt i en lomme eller taske - det er bare en måde at spore præcis, hvad du spiser.
Du kan finde et par hundrede ekstra kalorier gemmer sig mellem måltiderne og om betjener dele, der vil være det svar, du har ledt efter.
--------- - OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL: Tak for svaret. Min højde er 5'5 "og jeg er vegetar. Jeg er
meget opmærksom på, hvad jeg sætter i min mund og spiser stort set det samme
hver dag. Jeg spiser ikke pasta eller kartofler. I spise minimal brød. jeg har specifikke
snacks, som jeg tilladt hver dag, og jeg sætter små portioner af dem i min
taske hver dag. De kalorier for dem er inkluderet i min 1500 i alt. jeg gør ikke
drikker de kaffe eller sodavand, eller energidrikke årsag jeg ved om
kalorier. og jeg gør ikke snack efter middagen. jeg drikker kun vand eller te og tillade
mig et par af alkoholholdige drikkevarer om ugen . Så selv om jeg savnede 200 kalorier
per dag, der kun ville bringe mig til 1800 pr dag. Er det nok for min
aktivitetsniveau eller skal jeg til at spise mere for at tabe en smule mere vægt?
svar
Hej Julia,
Hvis du rent faktisk spiser 1500-1800 kalorier hver dag på 5'5 "og 155 pounds og næsten daglige tunge træning du beskriver , jeg er virkelig på et tab, hvorfor du ikke ville være at tabe sig. Din kost lyder ganske restriktiv, og jeg forventer, at vægttab ville være et resultat.
Jeg er virkelig ked af jeg kan ikke tilbyde dig nogen løsning, og jeg vil opfordre dig til at søge et svar fra en af de andre ernæringseksperter på denne site. Jeg ville elske at høre, hvad deres ideer er!
