Hej, Jeg forsøger at miste mave fedt!
Spørgsmål
Hvordan kan jeg tabe mave fedt! im kommer til at være 18 i 2 måneder, så kan du hjælpe mig .. Jeg har en virkelig stor mave og folk altid spørger mig, om im gravid og im ikke dens bare jeg får virkelig oppustet og jeg har en virkelig stor mave fuld af fedt kan u venligst hjælp mig!!?!?!?
Svar
Hej Alexandra! Vejviser Tak for din ernæring spørgsmål. Jeg har sammensat følgende kostplan for dig til at hjælpe dig tabe de uønskede pounds. Prøv opskrifterne sigter til i alt 1.500 kalorier om dagen. Mix, match, og slanke!
7 Morgenmad Opskrifter
Chokolade og Peanut Butter Smoothie
I en blender, kombinere 3/4 kop frosne bær, 1/4 kop fedtfattig vanille yoghurt, 1/2 kop fedtfattig chokolade sojamælk, og 2 spiseskefulde fedtreduceret alle naturlige jordnøddesmør. 355 kalorier
æggehvide Muffin Smelt
Scramble 3 æggehvider. Cover halvdelen af en fuldkorn engelsk muffin med 1/2 kop spinat og den anden halvdel med en skive fedtreduceret cheddar ost; toast indtil osten er smeltet. Tilsæt æg og 1 skive tomat. 270 kalorier
Berry Parfait
Top 1/2 kop fedtfattig græsk yoghurt med 1/4 kop fedtfattig granola, 1 tsk strimlet mandler, 1 spsk honning, og 1/2 kop bær. 303 kalorier
Kanel-Apple Oats
Forbered en pakke almindeligt, instant havregryn med 1/2 kop skummetmælk. Microwave 3/4 af et lille æble, hakket, 1 tsk kanel, og 1 tsk brun farin. Top havregryn med æbler og 1 spsk hakkede valnødder. 255 kalorier
mexicanske æg kapløbet
Scramble 3 æggehvider med 1/4 kop dåse sorte bønner (skyllet og drænet) og 1 ounce fedtreduceret cheddar ost. Top med 2 spsk salsa, eller til at smage. 191 kalorier
Peanut Buttery Bagel
Toast en hele korn bagel og spredes med 1 spsk fedtreduceret alle naturlige jordnøddesmør. Dæk med skiver fra 1 æble. 335 kalorier
Berry Vafler
Top 2 hele korn vafler med 1/4 kop fedtfattig yoghurt naturel, 1/2 kop blandede bær og 2 tsk ahornsirup. 246 kalorier
7 Frokost Opskrifter
Tyrkiet-Avocado Smelt
Place 2 til 3 skiver ristet kalkun, 2 skiver avocado og en skive fedtfattig peber jack ost mellem 2 skiver hele korn brød. Grill i stegepande. 303 kalorier
Penne med feta og soltørrede tomater
kaste 1/2 kop kogt hele hvede pasta med en kop sauteed spinat og 2 spsk hver pinjekerner og fedtfattig feta. Drys med kapers og hakkede soltørrede tomater. 378 kalorier
Guacamole Burger
Kog en veggie burger ifølge pakke retninger. Mash en halv avocado med 1/2 kop salsa. Top burger med avocado blanding; tjene på en hele korn bolle. 396 kalorier
Udon-Tofu suppe
Kombiner 1/2 kop kogt udon med en kop spinat og 1 1/2 kopper varm vegetabilsk bouillon. Tilføj 1/2 kop kubik tofu, 1/2 kop hakkede svampe, og 1 tsk sojasauce. 226 kalorier
Spinat Flatbread Pizza
Spred 1/3 kop tomat sauce på en naan. Top med 2 kopper spinat, 1/4 kop fedtfattig mozzarella ost og 1 spsk slivered mandler. Bages ved 350 grader F. indtil smeltet. 366 kalorier
Zesty sorte bønner
Kog 1/2 kop hver sorte bønner, hakket peberfrugt, og hakket løg og en hakket jalapeno i en gryde med 2 tsk olivenolie i 5 minutter. Placer over kogte brune ris; top med 1/4 avocado, skåret. 305 kalorier
Hakkede kylling salat
Place 3 ounce hakkede kylling, 2 spsk smuldret fedtfattig blå ost, 1/2 kop hakkede agurk, og en spiseskefuld hver hakkede pekannødder og tørrede tranebær på 2 kopper salat. Toss med 2 spsk vinaigrette. 356 kalorier
For flere svar på dine ernæring spørgsmål tjek www.planetyorgos.com
-George Rapitis, MS
