Kan ikke løs vægt /krop fat
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: Hej Tasha,
Først og fremmest tak for at besvare alle spørgsmål! Det kan virkelig gøre en forskel ..
Så min historie går sådan her: det har været et år nu, at jeg har prøvet at miste vejer. Jeg er 28 år og arbejder på et kontor. Jeg er begyndt at gå til gymnastik, fast min ernæring (var faktisk under-spiser på forhånd) og gjorde et eventuelt skifte for at reducere med BF% fra 28% til noget lavere sammen med at miste et par kilo.
Jeg oprindeligt fået en vis vægt (omkring 2-2,5 kg), som jeg formoder, var fordi jeg begyndte at spise normalt igen (fra omkring 900 kcal /dag til omkring 1400 kcal /dag, hvilket er min hvile stofskifte). Fra omkring december har jeg stoppet vinde, men synes ikke at være i stand til enten løs vægt eller sænke min BF%
En typisk træningsuge er:.
- Man-ons-fre: hele krop kredsløb workout (40-50mins)
- Tir: 40min svømning
- Tor: 40 min interval cardio
- Lør: hvile
- Sun: 45-60 min cardio
En typisk daglige fødeindtagelse:
08:00: fedtfattig stammen græsk yoghurt (elsker det, og er også højt proteinindhold!) + 2tbsp granola + 1tsp frø
10:00: små frugter + fedtfattig ost eller halv fuldkornsmel kalkun sandwitch Hotel (workout normalt mellem 11: 30-12: 30)
01:00: bananna + valle shake ELLER 1 /2bananna + valle shake med mælk
02:30: tun eller kylling og hytteost salat (spinat, grønne , kål, gulerødder)
04:30: fedtfattig stammen græsk yoghurt + 1tbsp frø
07:30: omelet (2 æggehvide, 1 hel eg) og salat eller laks og bred bønne salat eller oksekød og ærter gryderet med salat
10:30:! fedtfattig stammen græsk yoghurt + 1tbsp frø + 1tsp honning
jeg normalt drikker en kop kaffe en dag plus masser af te
alt i alt bør være omkring 1500 kcal /dag
Så efter alt at jeg stadig ikke kan løse nogen vægt, eller løse inches eller BF%. Hvor tror du, alt dette går galt? Det er min ernæring, min motion rutine, både
Eventuelle forslag vil hjælpe mig meget
Tak,
Anna
SVAR:?! Kære Anna,
Tak for din henvendelse allexperts.com. Jeg håber, at jeg kan hjælpe dig med dit spørgsmål.
Uden at komme flere oplysninger fra dig, bare baseret på hvad jeg har at gå på, ser det ud til mig, at du spiser alt for meget forarbejdede fødevarer.
bare tage et hurtigt kig, vil jeg sige, at de fleste sandsynligvis den mad, du spiser hver eneste dag er lastet med usunde kemiske tilsætningsstoffer og konserveringsmidler. Bestemt, forekommer det mig, at du spiser måde mere protein end du har brug for og helt sikkert alt for meget kød og ikke nær nok hele, uforarbejdede, naturlige grøntsager, frugter, kerner, nødder og frø.
Ideelt set bør du begrænse dit indtag af kød til 3 ounce to gange om ugen og fjerne din mejeri helt. Mejeriprodukter er den hyppigste årsag til kosten allergier og har været forbundet med autoimmune lidelser og endog kræft. Selv om jeg vil give dig, at yoghurt er sandsynligvis den mindst skadelige, mest sandsynligt, hvis det er en kommerciel mærke er det vil indeholde nogle kemiske konserveringsmidler eller tilsætningsstoffer. Hvis du ikke kan leve uden din græsk yoghurt, så vil jeg kraftigt opfordre dig til at lære at lave din egen yoghurt (eller købe en yoghurt maskine). Du kan også overveje at prøve cashew yoghurt at se, om det kunne være en levedygtig erstatning for slags mejeriet.
Holde dit kød indtag ned og fjerne dagbog vil reducere dit kalorieindtag. Udskiftning af disse usunde fødevarer med friske, uforarbejdede, hele fødevarer (helst rå og helst økologisk), vil give dig meget tiltrængt tilføjet næringsstoffer, men ikke påvirke din samlede kalorieindtag. Det vil også give dig højere niveauer af fiber, som vil hjælpe dig til at føle sig fuld længere efter et måltid og reducere noget ønske om at snack eller nippe mellem måltiderne. myHotelVideo.com: I sidste ende, når det kommer til at tabe, skal du enten reducere dit kalorieindtag eller øge din motion niveau. Du kan ikke tabe sig uden at have et kalorie underskud. Det er simpelt fysik. Derfor vil jeg anbefale, at du reducerer din yoghurt til en gang om dagen, fjerne alle andre mejeriprodukter og kød og erstatte det med så meget rå frugt, grøntsager, nødder og frø som muligt.
Så vidt din motion rutine angår, ville jeg øge min daglige motion niveau til en time af meget lav effekt motion som svømning. Hvis du befinder dig et sted, hvor du har mulighed for at gå på naturgrund (ikke beton eller asfalt), vil jeg også anbefale yderligere 30 minutter af dagen gå på denne type overflade. Hvis du kun kan gå på asfalt eller beton, så ville jeg ikke anbefale dette, da skaderne på leddene er for høj til at retfærdiggøre den ekstra fordel af øvelsen. Det er også meget vigtigt, at du får eksponering sollys og indånde frisk luft på daglig basis. Så en god 30 minutters gåtur vil give meget ekstra fordel for dit helbred og velvære.
Jeg anbefaler også en god vitamin supplement for at sikre, du får passende niveauer af vitale næringsstoffer. At dømme fra kosten, du beskrev, ser det ud til, at du er lav på B-vitaminer, som er meget vigtige i neurologisk funktion af kroppen. Bortset fra den dårlig kvalitet mejeri, kan du også være lav på D-vitamin, som har vist sig at forebygge mere end 35 typer af kræft. At bruge 20 minutter udenfor i sollys vil give dig mere end 50.000 IE D-vitamin og mere end nok til at holde dig sund.
Vigtigste faktor i din søgen efter vægttab er afgjort at stoppe med at spise enhver forarbejdet fødevarer overhovedet. Jeg går ind til nærmere om dette i min blog http://everydayhealthandwellness.com, men jeg vil kort nævne, at når kroppen er bombarderet med kemikalier har det en mekanisme, hvorved det isolerer potentielt skadelige stoffer ved at omslutte den i et beskyttende lag af fedt. Mange mennesker kender denne fedt som cellulite. Denne type fedt kan være til stede på mennesker, der er meget slank og da kroppen beskytter sig mod gift, er det yderst vanskeligt at slippe af med, eller kost væk.
Husk på, at ud over at miste vægt og reducere dig kropsfedt, ved at spise en sundere kost, vil du modtage den ekstra bonus for at føle meget mere energisk og har mere udholdenhed i dit daglige liv. Spise hele fødevarer ofte resulterer i at behøve mindre søvn og udføre bedre i alle aspekter af dit liv. For ikke at nævne det faktum, at du vil være mindre tilbøjelige til at udvikle de mange sygdomme og lidelser, der er almindeligt anerkendte som værende en del af aldringsprocessen.
Tak for din henvendelse mig, og hvis jeg kan være til nogen yderligere hjælp , så lad mig vide
Tasha
---------- OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL.: Hej Tasha,
først og fremmest, tak for alt det info!
jeg har (meget vigtigt) glemte at sige, at jeg er 1,7 højde og 66 kg vægt. Jeg vil bare gerne tabe 3-4 kg
Om yoghurt ... den ene jeg spiser indeholder kun pasteuriseret skummetmælk og fløde og leve aktiv yoghurt kultur (det er den alt 2% fra FAGE hvis du er klar), så det ud til, at det ikke har nogen tilsætningsstoffer. Jeg faktisk sige, at fordi jeg for nylig begynde at spise, at yoghurt til grund, at du nævner ... at de fleste yoghurt har mange tilsætningsstoffer.
Også, hvorfor tror du jeg spiser for meget forarbejdede fødevarer? Alle disse fødevarer, jeg nævnte er kogt af mig selv fra råvarer. Og normalt kød er en gang om ugen, primært til jern. Hvilke fødevarer bør jeg undgå?
Du har ret om protein, men jeg fik at vide, at min protein (samt at træne lidt ekstra med vægte) for at forlade sulten tilstand jeg var i når jeg spiser kun 800-900 kcal om dagen. Jeg tror jeg kan vende tilbage til normal nu, at jeg spiser normal mængde kcal i nogen tid ..
Så vil du foreslå at gøre mere langsomt tempo cardio i stedet for kredsløb og interval træning? Jeg gjorde det, fordi jeg læste de er den bedste form for at miste fedt
Af den måde, jeg glemte at nævne, at jeg tager en multivitamin + 2 omega3 kapsler per dag
Tak igen besvare!
Anna
svar
jeg undskylder for at drage forhastede konklusioner om forarbejdede fødevarer. De fleste mennesker ikke forberede deres egne kød, men blot bruge kommercielle frokost kød for deres sandwich, etc. Ofte andre fødevarer såsom salater mv, er masse produceret og forbrugt der indeholder kemiske tilsætningsstoffer og ingredienser.
Det lyder for mig som du gør alt rigtigt. Hvad angår den multi-vitamin. Jeg har endnu ikke set en, som jeg vil anbefale. Normalt potenser er for små til at være nyttige og andre bestanddele, såsom bindemidler er til stede. Hvis du køber en multi-vitamin på en helsekostforretning, vil du opdage, at du nødt til at tage to eller undertiden tre om dagen for at opnå de niveauer af næringsstoffer er nødvendige for optimal sundhed. Jeg vil anbefale at købe en god kvalitet multi-vitamin, der indeholder tilstrækkelige mængder af vitaminer, mineraler, aminosyrer og andre næringsstoffer.
Så vidt motion, alle er forskellige. Jeg har altid en tendens til at anbefale lav indvirkning cardio træning for at brænde kalorier. Men hvis du arbejder med en træner, der kender dig og kender din unikke krop stofskifte, ville jeg helt sikkert gå med hans eller hendes anbefalinger. myHotelVideo.com: Igen, den eneste løsning, jeg kan tilbyde for dig at tabe ekstra vægt er at enten reducere dit kalorieindtag eller øge dit aktivitetsniveau til at forbrænde flere kalorier. Du ville blive overrasket over hvor, selv små ændringer kan resultere i betydelige vægttab over tid. Husk på, at mange af de fødevarer, som du nævner er relativt kalorie tætte, så jeg tror, at ændre menuen lidt ville være yderst gavnligt at reducere din samlede indtag. Spise bare banan uden vallen ryste; reducere yoghurt indtag til et eller to portioner per dag; spise lavere kalorieindhold frugt (som er meget høj i sukker carbs).
Held og lykke til dig!
Tasha
