Lav Carb kost
Spørgsmål
SPØRGSMÅL:? Jeg forsøger at tabe sig. Jeg er 18. kvinde, 4ft 10in og jeg vejer 140. omkring 50% kropsfedt. Jeg gjorde nogle forskning og fandt, at lav Carb kostvaner forårsage ketose. Er det hvad jeg formoder at stræbe efter? Jeg er ikke sikker på, hvad man skal kigge efter på lables, hvordan du tilføjer tingene op, hvordan man kan måle ting. Osv Jeg var bare undrende, hvordan jeg skulle starte en lav Carb kost. Jeg forsøgte et lavt kalorieindhold kost, mistede ti pounds. Men, jeg opholdt sig der. Jeg ikke tabe mere vægt. kan du hjælpe mig venligst Tak
SVAR:?. Hej Sarah ...
jeg er spændt for dig at tage det første skridt i at se på lav Carb kostvaner! Der er flere lav Carb kostvaner som du kan følge, vil jeg anbefale, at du nogle undersøger på steder like:
http://carbstation.com
and
http://www.lowcarb.ca/atkins-diet-and-low-carb-plans/
In Generelt, vil du blive begrænse daglige netto carbs til et vist niveau, er det niveau, bestemt af de forskellige planer. På Atkins, en af de mere populære planer, du indtager mindre end 20 gram netto kulhydrater om dagen for de første 2 uger kaldes "induktion". Efter denne 2 uger du øger carb indtag ved at indtage flere grøntsager.
Så vidt hvad man skal kigge efter på etiketter ... Du vil gerne se på den samlede kulhydrater og derefter trække kostfibre gram. Dette vil give dig netto carbs. For eksempel, hør måltid er 4 gram kulhydrater og 4 gram kostfibre, ville det betyde, at der er 0 netto carbs i flaxmeal.
hensyn ketose, det er virkelig et biprodukt af kosten, behøver du ikke virkelig har brug for at beskæftige sig med det. Ketose er en tilstand din krop går i, når du begrænse kulhydrater og din krop begynder at nedbryde fedt.
Ligesom enhver kost, vil du tabe sig hurtigt i starten og derefter langsomt eller endda stoppe for en periode, du bare nødt til at holde fast gennem de langsomme gange, indtil vægttab henter op igen.
held og lykke!
Dan
Vejviser ---------- OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL: jeg er ikke sikker på, hvordan man kan måle gram carbs i vegtables. Jeg spiser ikke mange. De eneste, jeg vil spise er krydret dem, som røde, grønne og gule peberfrugt. Ved du, hvordan jeg ville måle det? fleste af de ting jeg finder er 1/2 kop er x carbs. Men, hvordan kan jeg måle en kop? Hak den op? Jeg slags forsøger Atkins kost. Hvilket er 2-3 kopper veg per dag. Men bo på 12-20 kulhydrater. Tja, at mange kopper kan ende med at gå over carb grænse. Mit mål er bare ketose. Kom der, og holde styr på alt, og measureing alt, er mit problem lige nu. Tak!
Svar
Sarah,
Jeg vil anbefale hjemmesiden nedenfor for at se op hele veggies, jeg har det knyttet direkte til peberfrugt. Du kan vælge, kopper, eller hele grøntsager, meget useful:
http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2536/2
Thanks,
Dan
