at miste den sidste 7 lbs
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: Hej Jeg er en 17 årig kvinde, der er 132lbs. Mit mål vægt er 125 lbs. Jeg var
oprindeligt 145lbs og jeg held mistede vægten ved at ændre min kost. Jeg
har skiftet til alle naturlige fødevarer og thats hvad gjorde forskellen. Jeg
udøve dagligt gør mindst 30 minutter af cardio. Jeg også er i øjeblikket spiser
mellem 1300 og 1500 kalorier om dagen. Jeg bare ikke synes at miste disse sidste 7
lbs. Mit problem områder omfatter: kærlighed håndtag og jeg kan ikke slippe af med posen på
min lavere abs. Jeg ville være meget taknemmelig, hvis du kunne give mig en idé om
hvad slags mad jeg skulle spise og øvelser jeg kan gøre for at miste disse sidste 7 lbs.
Tak for din tid!
SVAR : Hej Marie,
Ofte den sværeste vægt til at tabe er de sidste par pounds. Nu er det tid til virkelig at få en streng med mad og også tilføje vægtløftning til din motion regime.
Bygning lean masse (muskel), vil hjælpe dig med at forbrænde mange calories- hele dagen! Muskel bruger en masse energi på at opretholde, det er derfor, bodybuildere spiser så mange kalorier. Du behøver ikke at blive muskel bundet; løfte lettere vægt til høje reps. Vægt bands, medicin bolde og præformede stum klokker er gode til let løft. Prøv at købe en yoga-program, der er mange for abs og nederste del af kroppen, der kan være meget effektiv og udfordrende.
Jeg ved, du vil synes jeg er skør, men ... øge dine kalorier lidt kan hjælpe, når du begynder vægten løft! Hvis du sender din højde kan jeg give dig en anslået ideel kalorieindtag. 1300 kalorier er højst sandsynligt for få. Når du spiser for lidt kalorier din krop kan reagere ved at lagre mere fedt som det mener, du er i en mulig sult situation.
Kærlighed håndtag og mave fedt er et tegn på at spise alt for mange simple kulhydrater, så du skal måske justere din kost lidt. Hvilke typer af fødevarer udgør en gennemsnitlig dag for dig nu?
Venligst reagere med din højde og spisevaner, og jeg vil give dig nogle mere info.
Tak for dit spørgsmål!
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
---------- OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL: først vil jeg gerne takke dig for din detaljerede svar og din tid! Jeg er
5'5 "og min kost generelt består af korn om morgenen, en servering af
korn og frugt /grøntsager til frokost, og så vil jeg spise en frugt eller grøntsag til en
eftermiddagssnack. til middag, jeg har generelt en servering af korn, kød og
grøntsager min svaghed er korn og kerner,. jeg er bare ikke sikker på, hvilke kulhydrater er
gode kulhydrater og hvilke carbs jeg skåret ud af min kost.
Og jeg kunne virkelig godt lide forslaget om at bruge vægte. jeg kan nemt gøre dette, jeg er bare
usikker på, hvordan at indarbejde vægt i en ab øvelse?
Nå tak igen for din hjælp!
svar
Hej,
Du kan spise omkring 1700 kalorier om dagen, og med moderat motion (4 gange ugentlig, 30 min cardio, 20 min vægte eller modstand) plus opholder aktiv- walking, cykling. Du bør være i stand til at tabe de 7 pounds i omkring to måneder. Langsom og støt er bedst!
Prøv at fjerne kornet fra middag. Alternate hjælp korn og protein til morgenmad, ikke behøver at være helt nøjagtig bare forskellige et par gange hver uge.
Spis mindst 5 portioner af grøntsager hver dag, og 1-2 frugter. Det er let at gøre ... for eksempel-grapefrugt og æble med morgenmad, selleri stix med jordnøddesmør for en mid-morning snack, en salat med frokost, halvdelen af en avocado til midt på eftermiddagen snack, og dampet broccoli, kogt grønt bønner og en side salat med middag. En god regel er mindst 50% af hver plade bør omfatte veggies, 75% er fantastisk!
Grains- ingen hvidt mel produkter, herunder saltkringler, bagels, muffins, cookies, hvidt brød ... Brug 3 portioner af fuldkorn såsom brune ris, lange madlavning havregryn, langkornet ris, quinoa, 100% fuldkornsbrød, og pumpernickel brød. Reducer sodavand, selv kost sorter, pas på "sundheds" drikke med masser af sukker! Undgå høj fructose corn syrup, som er i mange, mange produkter.
God læsestof omfatter Vov at Lose af Dr. Shari Lieberman. God info om kulhydrater og vægt vedligeholdelse.
Held og lykke,
Dan Haley, CNC
