Vægttab /fitness
Spørgsmål
Hi! Jeg er en 40 år gammel kvinde 5 '9 "160 lbs. Mine mål er at tabe 10-15 lbs og få stærk. Jeg spiser en sund kost på 1200-1400 kalorier /dag, jeg cardio i en time (mere eller mindre) 4X per uge (Zumba, elliptisk eller jogging), jeg gør Krop Pump (vægtløftning) 2X per uge. mit spørgsmål er egentlig om min kalorieindtag. jeg har læst om "sult-tilstand", og jeg spekulerer på, om det er en bekymring. Hvor mange kalorier er for få? Mine resultater har været træg så langt som vægttab og jeg spekulerer på, om jeg kan slippe nogle flere kalorier og stadig holde mit stofskifte op. jeg kender muskler vejer mere end fedt, men jeg 'm meste går ved hvordan mit tøj passer ... de skala messer med mit hoved, så jeg kun kontrollere i hvert par uger eller mere. jeg har spist godt og gør det cardio i et par måneder, men jeg har kun gjort vægten uddannelse for et par uger. Hvordan dælen kan jeg slippe pounds og få muskler ??
på forhånd tak for din hjælp!
svar
Sult tilstand er ganske . et komplekst emne, jeg skrev en lang artikel om det til min hjemmeside, jeg håber du har ikke noget imod, at jeg henvise dig til det: sult-tilstand: Myte eller a Real Vægttab Buster ?.
I en nøddeskal , sult-tilstand er reel, men ikke så slemt som nogle vægttab guruer gøre det ud for at være. De fleste af reduktionen i stofskiftet kommer fra fald i aktivitetsniveauet. Så hvis du gør en bevidst indsats for at forblive aktive
(ikke bare motion), så bør det ikke være et problem.
Så vidt vægttab går kalorie begrænsning er ikke virkelig så god måde at tabe sig. Hovedsageligt fordi 95% af mennesker gevinst er tilbage inden for 5 år.
Ændring af typer af mad, du spiser, er ofte en bedre måde. Jeg kender ikke din situation, så jeg er ikke sikker på, hvor meget du gør dette allerede. Men der er nogle tegn på, at enkle og uforarbejdede fødevarer fører folk til spontant at spise mindre. Det er fordi den slags fødevarer folk normalt spiser i de vestlige lande er designet til at gøre dig fed. Ikke alene er de høje i kalorier, men de stimulerer også hjernen på en måde, der gør du ønsker at spise flere af dem. De bryder også kroppens regulering energi mekanismer, der normalt forhindrer vægtøgning. Jeg skrev mere om dette her: Er dit kropsfedt Dialed for høj - Kropsvægt Set Punkt Theory
Desværre dette område er ikke undersøgelser godt endnu. Men der er nogle undersøgelser, der viser, at bare spise kedelig, ikke-stimulerende mad får folk til automatisk at reducere kalorieindtag og deres vægt til at normalisere. Igen, dette ikke er endnu en gennemprøvet ting, men værd at et skud mig tænker.
Jeg håber, at denne hjælp!
Scott
