Min vægt er fast
Spørgsmål
Hej Ray, er det rart at møde dig.
Jeg er en 5'2 130 lb, 30 år gammel kvinde med 2 børn. Jeg vil gerne tabe overalt fra 15-20 lbs. Jeg var 115 lbs før børn, og jeg bar at vægten meget bedre. Men det lader til, jeg fast på denne vægt. Tidligere har jeg prøvet både at give op soda, som var en stor ting, da jeg drak 3-4 /dag. Min mand gjorde det samme. Han tabte 10 lbs, jeg intet tabt. En anden gang jeg gjorde Atkins. Ikke mister noget efter 2-3 uger, så jeg til sidst gav op.
Denne gang jeg mente business. For 6 uger nu har jeg helt ændret min kost til at være meget sundere og omfatter portion kontrol. Jeg går på mine pauser og ridning min cykel om natten. Jeg har stadig ikke tabt et pund. En ven, der gør det samme som mig, har mistet over 20 lbs. Indrømmet, hun havde lidt mere at tabe end mig, men hun er også en god 10 år.
Jeg er blevet testet for skjoldbruskkirtlen /diabetes og det hele kommer tilbage fint. Alle omkring mig ser den enorme indsats, jeg gør, og ingen kan forklare, hvorfor jeg ikke kan tabe nogen vægt. Jeg ville virkelig sætte pris på nogle gode råd du kan give mig, jeg er meget frustreret lige nu.
Hvad min normale dag ligner: &Breakfast - instant havregryn med frugt eller en banan /fiber bar
frokost - suppe eller salat, eller fedtfattig kalkun /kylling wrap. Nogle gange får jeg en lille mængde af rester fra middag.
Snack - hytteost, eller nogle kiks
Middag - En lille /sundere del af det, vi har. I aftes lavede jeg spaghetti og kun havde en lille servering af kødet sauce og derefter spiste majs jeg lavede som en side, og en rulle.
Workout - Gåture 1-2 miles på pauser. Tag børnene til at parkere på vandreture, cykelture, basketball, osv Hvis vi sidder fast inde jeg vil ride min motionscykel i 10 miles, eller omkring 500 kalorier. Løfte 10 lb vægte hver anden dag.
Jeg drikker mindst 5-8 portioner vand på daglig basis.
Det er det. Tak for enhver hjælp, du kan give mig, jeg virkelig sætter pris på din tid.
Svar
Hey Breann,
Der synes at være en masse af plads til forbedring her, så lad os komme til at arbejde :)
jeg tror, at vi har brug for lidt af et paradigmeskift her, en eller anden grund din krop kæmper dine fremskridt og løsningen er sandsynligvis i de hormoner. Ofte vil mødre har meget svært at tabe, fordi søvnmangel kan føre til insulinresistens og overskydende cortisol, som er den perfekte storm for vægttab modstand. Hvis du er søvn berøvet, eller var søvn berøvet for det første år efter det sidste barn blev født, er det muligt, at kroppen er fanget i en hormonel cyklus, der kan gøre fedt tab vanskelig. For at få tingene ændrer sig, er vi nødt til at regulere både cortisol og insulin niveauer.
At Atkins kost forårsagede vægttab for de første par uger, og derefter gået i stå i dig overrasker mig ikke, fordi at have en meget low-carb diæt i længere perioder kan udløse kortisol, der skal produceres, og dette sandsynligvis forgiftet dine resultater. Her er nogle tips til at få tingene igen.
1. Bare se på din kost, er det klart, at der fra en kalorie perspektiv, din krop sandsynligvis opfatter sig selv som værende udsultet. For at imødegå dette, bør dit første måltid på dagen har 400-500 kalorier og har protein som kernen og cirka 20-30 gram carbs. 2 æg og 4-5 æggehvider med veggies i en omelet sammen med nogle frugt og lidt havreklid kunne være et eksempel. Denne type morgenmad vil sænke cortisol, stoke stofskifte, og tage sig af sene dag cravings.
2. Frokost vil være lettere, men kan stadig have 10-20 gram stivelsesholdige kulhydrater. Hvis du kan, gøre din tur først, vente 15 minutter for at lade muskelceller tid til at åbne op for glucose porte og derefter spise.
3. Middag bør være blottet for stivelsesholdige kulhydrater. Grøntsager og protein bør gøre op middag. Dette vil give din krop en 12-16 timers pause fra insulin og tillade fedtforbrænding til fremskridt.
4. Snacks er valgfri, men bør ikke indeholde kulhydrater af grunde, som uden for rammerne af denne e-mail :)
5. Walking er fantastisk, holde walking, men vi har også brug for at tilføje muskel building aktiviteter. Cortisol forårsager muskel erosion. Vi har brug for at få at muskel tilbage! Løft vægte intenst mindst 2-3 gange om ugen. Hvis du ikke kan komme ud til et motionscenter derefter få en justerbar vægt sæt og en pull up bar og få et program som P90X at udføre derhjemme.
6. Jeg er personligt ikke meget af en fan af standard cardio, især hvis din krop føles sultede. Når du ikke spiser nok kalorier, vil cardio udløse en større cortisol reaktion på aerobe motion.
Jeg håber, at dette giver dig nogle retning.
forpligtet til din succes,
Ray Hinish, Pharm.D., CPT, LWMC
http://CuttheFatPodcast.com
