program mål
Spørgsmål
Jeg er en 45-årig mand, ikke-ryger. Jeg er 5 '10 "og 226 lbs. I mit seneste årlige fysiske, Dr. ønskede at sætte mig på kolesterol og blodtryk medicin. Jeg overbeviste ham om, at jeg skulle helbrede problemet (min vægt) og ikke behandle symptomerne (blod tryk og kolesterol. Han satte et mål om vejer 170 lbs. i 6 måneder. for at gøre dette, vil jeg nødt til at tabe omkring 1/4 lb. hver dag. er dette mål opnåeligt? Her er "min" plan for angreb :
i am i omkring en time, jeg strække, køre, gør gymnastik og løfte vægte til frokost, jeg gør omkring 15 min af anaerobe aktiviteter om aftenen går jeg meget rask for omkring 20... . min mit problem i fortiden har været min kost. spise for meget junkfood, da jeg kom hjem fra arbejde, og før jeg gik i seng, jeg vil nu forsøge at spise noget forbi 06:00 min kost i am /frokost er det meste frugt og grøntsager. min middag er et problem område, som jeg bliver nødt til at arbejde på. jeg spiser "nogen" sund mad, som min kone forbereder og undgå dem højt i fedtstoffer /kulhydrater. jeg har 4 små børn og det er svært at få dem til spiser dampet veggies hele tiden.
Lad mig vide hvad du synes!
Svar
Hej Duane,
1/4 pund om dagen er et stort stræk! Den fælles accepterede vægttab er 2 pounds per uge. Over 2 pounds per uge anses nedbrud slankekure og generelt resulterer i tabt vægt genvundet. Permanent vægttab er en langsigtet sundhed mål- dette er bedst!
Må ikke blive afskrækket dog !!! Omkring 90-99% af alle mennesker med højt kolesteroltal kan bringe det ned inden for to måneder med gode kostvaner. Det centrale her er at skære vej tilbage på simple sukkerarter, mættet fedt, og især trans-fedt (hydrogenerede olier). For HBP se natrium- lav natrium er mindre end 140 mg per portion.
Det lyder som om du er på rette spor med frugt og grøntsager forbrugsdrevne skyde for 5-9 om dagen, op til 13, hvis du kan med de fleste er veg. Fokus på lave stivelse-høj vand grøntsager såsom grøn squash, broccoli, asparges, blomkål, tomater, avocado, grønne bønner, salat, selleri, agurker ... Brug sande fuldkorn såsom havregryn og brune ris og samtidig undgå /i høj grad reducere brød (inkluderer muffins og bagels). Strengt undgå alle hvidt mel produkter og alt med høj fructose corn syrup eller hydrogenerede olier i ingredienserne!
Hvis du kan lide korn kigge efter under 10 gram sukker og 5 gram eller mere fiber. Overskydende sukker driver insulin niveauer op, kan konsekvente høje insulin niveauer køre op kolesterol produktion. Hold sukker ned!
NO stegte fødevarer!
Brug magert protein (mindre end 10 gram fedt, 4,5 gram mættet fedt, 95 gram kolesterol pr 3 ounce servering). Fisk, især laks, er et godt valg. Til middag undgå kulhydrater og bruge protein og grøntsager. myHotelVideo.com: Brug olivenolie, aldrig afkortning (trans-fedt). Hvis din kone bager cookies og sådan bede hende om at bruge smør i stedet for afkortning. Margarine er også et stort nej (trans-fedt). En anden god olie til brug over salater eller dampet veggies er hamp olie (omega-3 s). Prøv formalet hør frø i løbet af yoghurt eller korn (omega-3-og fiber). Omega-3 olier er meget nyttigt for højt kolesteroltal.
Tilskud kan også hjælpe, på min hjemmeside er der en god kolesterol hjælp supplement. KOST er nøglen, kan kosttilskud hjælpe, ikke helbrede.
Jeg er ikke en øvelse ekspert, men jeg kan sige, at få lean masse (muskel) i høj grad vil hjælpe dig med at tabe fedt vægt! Aerobic (30 minutter) er også godt for dit hjerte og vægttab. Med moderat motion (4 gange ugentligt) kan du spise omkring 2100 kalorier om dagen, og opfylde dine mål i omkring 28 uger (2 pounds en uge).
Jeg tror, du er på rette spor. Holde det op og ikke blive afskrækket. Vægttab tager tid-du vundet over en lang tid, er det ikke bare falde ...
Spørg hvis du har andre spørgsmål,
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
