Ny Way of Eating
Spørgsmål
God eftermiddag,
jeg er 15 år gammel, 5 fod og 5 inches høj, og min vægt omkring 147 pounds. Jeg har en pour kost, og jeg vil gerne ændre det. Jeg begyndte at forske i ernæring og ting at se, hvordan jeg kan rigtigt begynde at gøre det. Jeg forsket om BMI og BMR og jeg regnede ud, at jeg formoder at forbruge omkring 1400 kalorier om dagen. Tingen er; lige nu er jeg bange for, at jeg vil fortsætte med at tage på i vægt. Jeg ønsker ikke at fortsætte med at spise den måde, jeg er. Lige nu BMI sagde jeg er i en "sund" fase, og jeg ønsker at bo her, men blot forbedre mine spisevaner. Så før jeg faktisk begynde mine nye spisevaner. Jeg vil have mere hjælp, forskning, og at brainstorme, hvordan jeg kunne gå med dette. Jeg skrev ned nogle ting, jeg kunne starte med; kalorie optælling, der betjener størrelser, hvilket gør sundere valg, eliminering i fødevarer /junk, hvor meget jeg spiser per måltid, spise sunde snacks og aktivitetsniveau. Så jeg lavede en liste af strejker, som jeg ikke tror jeg skal have på alle, eller så meget. Som er; INGEN pop, juice, brød, slik, enhver form for slik, fastfood, kartofler, og junk food. Så jeg researchede hvordan man læser ernæring etiketter, så jeg virkelig ved, hvad jeg spiser, og hvis det er virkelig sundt bare fordi noget siger "fedt fri". Men, jeg ved, hvad der kommer til at gøre det meget udfordrende er, at min familie og skole ikke vil gøre dette lettere. Maden alt omkring mig er usundt. Min strejke liste kinda krydser off vigtigste ting, jeg spiser. Jeg har brug for hjælp, jeg er ikke i skole lige nu, men jeg vil gerne finde ud af noget, så jeg vil ikke have at spise fedtet pizza hverdag med en skammelig samvittighed. Det er svært at finde noget i huset, der er "sunde" eller ikke gøre mig skyldig
Afslutningsvis.; mit spørgsmål er, vil jeg på dette den forkerte vej? Hvis så; hvordan kan jeg begynde min rejse? Eller skal jeg ikke engang bekymre sig om det? Ligesom skal jeg ung til at gøre noget? Har du nogle råd, tips, eller oplysninger, jeg bør vide. Tak på forhånd.
Svar
Chris,
Først, jeg er ikke sikker på, om du er en dreng eller en pige. Hvis du er en pige, så chancerne er du er på din top højde og en sund kost plan for 1500-1800 om dagen vil tillade dig at tabe 1-2 pounds per uge forudsat du går hverdagen for 30 minutter-jo mere du gå bedre.
En 5,5 pige bør veje i gennemsnit 120 til 140lbs. Alle har forskellige knogler og muskler struktur, så BMI vil ikke højde for det.
Hvis du er en dreng, 1400 kalorier er for lidt at spise (ikke sikker på hvor du fik disse numre, men de kan være for voksne) 1500 1800 kalorier om dagen er også et godt sted at starte. I gennemsnit skal en 15-årig dreng også vejer 120-140 afhængig af muskler og knoglestruktur, hvis du er en dreng, så chancerne er du er stadig stigende, og din gennemsnitlige vægt vil stige som din højde gør. Din læge kan give dig en bedre idé om, hvad en sund vægt bør være for dig.
Stick med sunde fødevarer som frugt, grøntsager, magert kød, kylling, fisk, svinekød, fuldkorn, fedtfattig mejeri, og derefter tilføje nogle sunde olier i form af salat olier eller fra nødder hverdag. En multivitamin OK'ed af din læge vil sikre at du får dine daglige anbefalede vitaminer.
Skrive ned din mad, holde styr på kalorier vil holde dig om bord, og du kan justere din spise efter behov. Der vil altid være opfedning fødevarer i dit liv, så du nødt til at skrive ned dine mål og spørge dig selv hver dag, hvad du vil gøre denne dag til at bidrage til at nå dine mål. Hvis du ønsker at spise småkager, slik, pizza, du vil bemærke, at deres kalorier er høje, og du kan spise meget lidt. Hvis du spiser sundere fødevarer, vil du være i stand til at spise hver par timer, så du ikke bliver sulten. Glem ikke en daglig gåtur i mindst 30 minutter. Held og lykke, jeg er sikker på du vil gøre godt. Laura Kraemer, Slimkids.com
