Miste vægt uden at få muskler
Spørgsmål
Hey! Jeg er en hest rytter og jeg har brug for at tabe nogle vægt. Jeg er ved 2 sten over vægten, men jeg har en retfærdig bit af muskler fra at være en konkurrencedygtig svømmer. Jeg har givet svømme op nu, og jeg tager min ridning hobby mere alvorligt. Jeg er ok med musklen, jeg har i øjeblikket, men jeg ønsker at miste nogle af mine fedt. Jeg kender muskler vejer mere end fedt, og for nylig jeg har gjort 20 minutter på en crosstrainer hver nat, men jeg sætte på muskler og jeg har lagt på 6 pounds! Jeg kan ikke vægt meget mere ellers jeg vil være begrænset til, hvad heste jeg kan ride. Har du nogen ideer til, hvordan jeg kan miste fedt
Thanks
Svar
Hej Lucy,
Bare et par ting til at begynde med. Jeg forstår dit ønske om at ikke opbygge flere muskler. Det er dog vigtigt at i det mindste opretholde, hvad du har. Jeg foreslår, at du gør lys vægtløftning mindst 3 gange om ugen. Jeg foreslår kun dette, fordi, som vi alder muskel opdeling. Hvis du får i en vis modstand træning med lette vægte det vil holde muskelvæv stærk. Dette er vigtigt for alle aldre. Det kan hjælpe med at forhindre en masse fysiske lidelser, der kommer med alderen. der sagde, at jeg prøver ikke at antyde noget om alder, bare taler generelt.
også, muskler og fedt vægt den samme faktisk. Det er bare, at musklen er tættere. Tænk på det som muskelvæv bliver ligesom stål.
Jeg tror virkelig, du har brug for at undersøge din kost. Hvor ofte spiser du? Optimalt du bør sigte mod at spise 5 gange om dagen, hver 3-4 timer. Dette holder dit stofskifte arbejder.
desuden undgå simple kulhydrater som hvidt mel (hvidt brød, hvid pasta), hvide ris og sukker. Disse er alle tomme kalorier, der gør noget, men forårsager dit blodsukker til at spike og kan føre til fedt gevinst.
Anden ting du bør prøve er HIIT cardio. Høj intensitet interval træning suppleanter anfald af høj og lav aktivitet. Ved hjælp af et løbebånd eksempel ...
Du ville gøre en 5 min. varme op på sige 3mph. Derefter køre ved 5 mph i 60 sekunder og gå ved 3 mph i 90 sekunder. Gør 10 60/90 splits og slut af med 3-5 minutter ved 2 mph.
HIIT er bevist at forbrænde mere fedt end steady state cardio. Plus den store ting om HIIT er det giver en fortsat indlæg øvelse brænde.
Alt, sagde jeg kraftigt foreslå at analysere din fødeindtagelse. Vær sikker på at du spiser regurally og spise nok. Spise mindre kan altid virke som nøglen, men spiser for lidt får kroppen til at holde på fedt.
Velkommen til at skrive tilbage og tjek min hjemmeside på www.bestfitnessnow.com
jeg har en masse artikler der om ernæring.
Alle de bedste
