slankekure, der arbejder ud, men stadig sultne!
Spørgsmål
Hej, Tak for din ekspertise! Jeg er 55, post-monopausal, 5'4 ", 170 lbs. For ti år siden var jeg i stand til at køre 4 miles, men kører sårede min ryg og forårsagede knogle fremmer at danne tak til lordose. Have stoppet, tjente jeg omkring 30 lbs (også overgangsalderen hjulpet.) i de sidste 2 år, jeg har stået til et motionscenter og gør gruppe vejer træning /modstand /cardio med mennesker, der specialiserer sig i motion for ældre mennesker. jeg er helt sikkert stærkere, men ikke har tabt vægt. Så jeg gjorde en vurdering og fundet, at jeg har brug for at tage i omkring 1600 kalorier hver dag jeg holder af min kost og jeg spiser, typisk:.
Morgenmad-stål skære havre eller havregryn, 1/2 c, med 1/2 kop hytteost, lavt fedtindhold, og blåbær kaffe med mælk og Stevia (Kan ikke stå grøn te)
frokost- Nogle slags protein på to skiver brød,.. frugt
Dinner -. Protein med en masse grøntsager, en enkelt servering af en slags fuldkorn carb ligesom hele hvede cous cous eller brune ris
jeg får helt glubende om aftenen, selv om, og sidst på eftermiddagen. Alt hvad jeg ønsker, er brød og smør! Jeg har ikke for meget besvær skære sukker ud, men brød ... Åh, har jeg brug for brød!
Jeg forsøger at udøve mindst 3-4 gange om ugen på min egen gennem sommeren, enten på gym, hvor jeg kan holde gør vægte og cardio, eller blot udenfor gå /cykle et par miles i en halv time.
Hvordan jeg forlade føler sultne?
Svar
Hej Eleanor
Det synes du kan mangle nogle fiber ud af din kost. En kvinde 55 år bør være tidskrævende 28 gram fibre om dagen. Fiber udover at hjælpe din fordøjelse vil også bremse din sult. Du bør også drikke mindst 8 glas vand dette vil hjælpe behandle fiber og holde dig fra at være så sulten også. Som for 1600 kalorier om dagen, jeg er ikke enig med disse numre. Jeg er 5 "11, og når jeg forsøger at tabe det er hvad jeg spiser 1600 kalorier, hvad test har du tage det fastslået, at nummer? Testen skal du tage hedder RMR (resting stofskifte) denne test gøres ved at måle din ilt input og output dette vil fortælle dig, hvor mange kalorier du rent faktisk brænder du skal også spise 5 gange om dagen i mindre portioner dette vil også hjælpe med din sult din krop normalt craves mad som dens brændende kalorier og aprox 2.. - 3 timer efter du spiser, så hvis du oprette dine fem mindre måltider til at opveje dette det vil hjælpe dramatisk med din sult
Eksempel:. morgenmad 07:00 /snack 10:00 /frokost 01:00 /16:00 middag /snack 19:00
250 kalorier /250 cal /250 cal /300 cal /250 cal = 1300 kalorier
Når du distribuerer det på denne måde din sult ikke får en chance for at arbejde på din viljestyrke, hvilket forårsager du til over spise eller spise noget, du ikke burde. En anden ting er at få masser af søvn fra 18:00 til 06:00 i mindst 8 timer netop denne periode er, når du ville få den bedste form for søvn er nødvendig for at regenerere din krop. Også hvis du ikke får nok søvn, og din krop har ikke hvilet ordentligt så det forårsager din krop til at skabe stress hormon, som forårsager også sult. Grunden det forårsager sult er fordi din krop har behov for energi til at holde dig i gang, fordi du ikke får nok søvn. Jamen jeg tror, at skulle gøre det for nu. Det var min fornøjelse at forsøge at hjælpe dig og du velkommen til at skrive igen.
Lawrence
