Macronutrients
Spørgsmål
Jeg er en 19 år gammel pige, jeg er 1,66 meter høj og jeg vejer 68 kg, medium bygget. Jeg ønsker at veje 60 kg.
Jeg har spore mine kalorier i den forløbne uge og i går begyndte jeg at spore mine makroer. Jeg har ikke trænet så jeg spore min fedt indtag. Min kost er baseret på 1200 kalorier dagligt.
Hvor mange gram fedt skal jeg forbruge for at tabe fedt? Hvad med proteiner og kulhydrater?
På forhånd tak.
Svar
Hej Rose,
Det er klogt at spore dine makronæringsstoffer, men fokus bør ikke bare være på fedt. Det er faktisk en misforståelse, at fedt gør dig over vægten.
Først og fremmest vil jeg sige, at 1200 lyder temmelig lav. Jeg plejer anbefale folk aldrig gå under 1600. Din basal stofskifte er omkring 1395, BMR er antallet af kalorier din krop bruger i 24 timer kun at opretholde livsfunktioner.
Det er svært præcist at bedømme din kalorie indtag uden at kende flere faktorer, men jeg kan vurdere det.
jeg skønnede din kalorie krav på 2162. Dette er baseret på din nuværende vægt, et skøn over din kropsfedt procent og et estimat af din daglige aktivitet. Jeg skønnede dit kropsfedt som moderat baseret på din vægt /højde og det faktum, du siger, du er en medium build. Og jeg skønnede dit aktivitetsniveau på et niveau, baseret på den antagelse, du gør daglige aktiviteter (rent hus, gå rundt, etc.)
Prøv at få omkring 450 kalorier om dagen fra fedt. Dette er 50 gram.
For protein mål for omkring 140 gram om dagen eller 560 kalorier.
For dine kulhydrater holde sig til 130-140 gram om dagen eller 560 kalorier
Selvfølgelig huske disse er alle skøn.
