Vægttab Tips
Spørgsmål
Hej,
jeg er 23 år, 5'8 og omkring 168 pounds. Da kollegiet har jeg fået omkring 10-15 pounds, der synes at have udviklet i min mave. Ideelt vil jeg gerne vejer omkring 155, men jeg kæmper for at tabe vægt. Jeg tror, jeg får nok motion om dagen (jeg arbejder med børn, og jeg er på mine fødder hele dagen. Jeg spiller også tennis omkring 2-3 gange om ugen.) Mit problem er jeg har en sød tand, og kan ikke stoppe med at spise usund mad. Jeg tror, det er det, der forhindrer mig i at tabe sig. Hvilke alternativer er der for usund mad? Og hvad tips har du til at afholde mig fra konstant spise så usundt? Endelig er der specifikke øvelser til at tabe mave vægt? Jeg har hørt nogle mennesker siger, at der er, mens andre siger, at der ikke er.
Tak,
Brad
Svar
Hej Brad, ked af det sene svar. Jeg har haft nogle personlige ting foregår der har taget en masse af min tid.
Først vil jeg behandle din motion problem. Der er ingen øvelser til at målrette mave fedt. Hele tro reduktion spot er noget, der består af tv infomercials men teorien er der ingen sandhed. Dens fysisk umuligt at "mål" og bestemt område.
Når det kommer til fødevarer der er masser af alternativer. Er din kærlighed til slik fra slik, bagværk, eller begge dele?
Du kan prøve at se på noget som en protein bar. Disse dage nogle smag meget lig slik barer. Mange af dem kan være iffy ernæring klog, men jeg anbefale Supreme Protein barer eller Robert Irvine s FortiFX barer. Du kan bruge disse som en snack mellem måltiderne og til at hjælpe med drifter at spise slik.
Den anden ting er at se din carb indtag. Undgå simple kulhydrater som sukker, hvidt mel, hvide pasta, hvide ris, og sådan noget. Stick med fuldkornsprodukter kilder til kulhydrater som havre, hele hvede brød /pasta, quinoa, brune ris og sød kartoffel. Og prøv at reservere en masse af disse stivelsesholdige fødevarer til morgenmad og frokost. Som din aktivitet niveauer falde, sænke dit stivelse indtag og erstatte dem med grøntsager.
Uden at kende hele din kost dens svært at udpege andre spørgsmål. De ting jeg nævnte selv er temmelig kortfattet dog i forhold til dine problemer.
endelig forsikre du får nok fibre og vand. Du har måske oppustethed spørgsmål også. Prøv at få omkring 30 gram fiber og drikker mindst 20 ounces vand hver time.
