Næste trin
Spørgsmål
Kære Ms Laurie,
Jeg har været at holde en fødevare tidsskrift for de sidste mange år. Jeg stoppede holde det over et år siden, og så begyndte det igen i December, da jeg virkelig kiggede i spejlet og indså jeg havde fået en masse ekstra vægt efter at få et job i et kontor. (Jeg er 5'3 "og sandsynligvis vejer mellem 180 og 210 lbs. jeg går ikke til lægen. jeg har ikke penge til copay. Fik et nyt job arbejder detailhandel, så jeg flytter og på mine fødder i gennemsnit 5 timer om dagen. )
formålet med min journal var at forsøge at finde ud af mine udløser for over-spisning, (jeg har opdaget jeg er en keder Æderen og en stresset eater /starver.) tidsskriftet, denne gang, viser, at jeg faktisk ikke spiser en hel masse, men kvaliteten af mine kalorier er junk, (KFC, kartoffelmos og chips, for det meste, eneste form for veggies er bønner). jeg også er afhængig af Pepsi med ægte sukker. i øjeblikket er jeg kun forbruge 24 ounces det om dagen, (mere, når jeg er stresset,) og er helt tilfreds med at fremskridt. (ned fra 7 liter om dagen!) jeg har også taget 500 mg Magnesium kosttilskud per dag for de sidste 4 dage i håb om at begynde at få nogle ordentlige næringsstoffer i min kost.
Jeg ved, det ikke er ideelt, men mindst det er en start. Mit spørgsmål, nu, er, hvordan jeg forbedre mit indtag af næringsstoffer næste?
Tak for din tid og opmærksomhed.
Hvis du har brug for mig til at udvide på nogen detaljer, er du velkommen til at lade mig vide, hvad du har brug for.
venlig hilsen
Tracy
svar
Tracy,
Du har lige bevist til dig selv at holde en fødevare tidsskrift virker! Fordi når du stoppede holde det du vundet vægt; og nu, at du startede igen, har du reduceret dit indtag af pepsi, en kilde til tomme kalorier og masser af sukker.
SO, du er tilbage til at holde din dagbog, som vil holde dit indtag nede ved at gøre dig være opmærksom på hvad du spiser. Skære ned på Pepsi det beløb, du har bør virkelig gøre en enorm ændring på skalaen. Ifølge mine beregninger har du måske været forbrugende næsten 2000 kalorier om dagen af pepsi og dette ville fremme en betydelig og hurtig vægtøgning. Ligeledes skære en stor procentdel af disse kalorier jeg ville forvente du ville se en 2-3 pund vægttab pr uge bare fra denne ændring alene.
Så vidt spise en mere nærende kost, der er nogle store retningslinjer for MyPlate hjemmeside for at få dig i gang.
Tænk at forsøge at gøre en eller to ændringer på et tidspunkt: spise en sund morgenmad, forberede et måltid i hjemmet; tilføje en frugt eller grøntsag hvert måltid (eller hver dag!) og vælge lavere kalorieindhold muligheder fra hver mad gruppe.
Jeg ville ikke opfordre tage tilfældige kosttilskud, men en multivitamin (se efter en, der giver 100-200% af de daglige værdier for de fleste næringsstoffer) er en god "forsikring" plan at starte med.
Hold kontakten, og lad mig vide, hvordan du laver!
Laurie
