Plateau
Spørgsmål
I 2005 jeg vejede 215 pounds /Størrelse 18. Jeg er 5'8 1/2. Efter forskellige kostvaner og intens træning 6x om ugen; en time eller mere om dagen, jeg holder konstant på 155 /Size 6. Men jeg stadig bære overvægt omkring min midterste og inderlår. Jeg ændre min øvelse regime hver 4 måneder eller deromkring for at fortsætte med at få resultater. Men jeg har ramt en anden plateau. Jeg kost og stadig har intens træning med vægte og cardio og alligevel min krop ændrer sig ikke. Jeg har fået at vide at fortsætte kost og ikke motion i 1-2 uger for at give min krop en pause. De siger, jeg vil begynde at se resultater igen efter afspadsering. Er du enig?
Svar
Hej Der,
Tillykke hidtil på din fedt tab rejse. Lyder som om du har været konsekvent. Du har ret til at sige, at du skal ændre din træning rutiner, men du også nødt til at ændre din kost til at chokere din krop til at ændre. Jeg ved ikke, hvad du spiser, men du skal gå fra at spise sige
kylling til Tyrkiet som din proteinkilde eller spise salat i stedet for brocholli. Dette er kun eksempler. Du skal have et par lav Carb dage derefter skifte det op med nogle moderate og drej din protein så godt.
Det er gode råd om at give din krop en pause. Jeg ville prøve og tage 1 uge fri hver 3. måned for at lade din krop hvile. Den menneskelige krop har brug for at genopretning ellers vil frigive alle mulige grimme hormoner, som hæmmer fedt tab. Ligesom hvis du er stresset i hverdagen din krop udskiller cortisol, som gør at tabe meget hårdt.
Men du er kost skal være endnu bedre, mens på din pause, så du kan vedligeholde din vægt. En af mine klienter er gået fra 210kgs til nu 159kgs i omkring 14 måneder, og hun drikker ca. 5 liter vand hver dag. Hun kan ikke lide at tage pauser, men jeg tvinge hende til. Hun har brug for at lære, at det er en cyklus af motion, kost og hvile.
Hvis du kan vedligeholde din vægt til den halve kilo, mens på din pause er det næsten sikkert, når du begynder at gøre 6X træning om ugen, at du vil begynde at tabe igen.
De fleste af mine kunder er kvinder der ønsker at tabe bodyfat. Således alle mine nyhedsbreve er blevet skrevet for at imødekomme til dette. Der er en tone af oplysninger, som jeg tilbyder gratis på min hjemmeside som en del af mit nyhedsbrev arkiv.
http://www.xfitness.com.au/newsletter%20archive.htm
Du er velkommen til at se, downloade eller udskrive. Og jeg vil elske dig for at komme på mit nyhedsbrev e-mail-liste. Igen det er gratis og de oplysninger, jeg giver, er reel, ærlig og tackler de kampe eller vejspærringerne kvinder står på daglig basis om vægttab. Du kan tilmelde dig på min website..no forpligtelse.
Held og lykke
Yours i sundhed
Robbie
