Øvelse for underkroppen
Spørgsmål
Hej Sarah
jeg er 26 år kvindelige, med højden 154am og vægt omkring 46 kg. Jeg er generelt små i størrelse, men min underkrop dvs. lår, røv og kalve er store og har en hel del fedt. Jeg har cellulite på disse områder også.
Kan du rådgive om den rette rådgivning og måske noget mad for mig at tage?
Jeg har en stor gymnastikbold derhjemme, så jeg tænkte hvis du kunne anbefale noget motion ved hjælp af gymnastikbold.
Thanks ..
svar
Hej Jessica, Hus Til din situation mit råd ville være nogle hjerte-kar-motion, nogle modstand øvelser, og god ernæring. Du kan nemt gøre modstand øvelser derhjemme. Kropsvægt øvelser såsom squats, lunges, broer, stående kalv rejser (op på tæerne), push ups osv Med din træningsbold du kan gøre tilbage udvidelser og forskellige øvelser for mave /core. Gør dette 2-3 dage om ugen er rigeligt. For hjerte-kar-motion kan du enten gå ture /løbeture udenfor 3-4 dage om ugen, eller gøre aerobic videoer direkte i dit hjem.
Alles ernæringsmæssige behov er forskellige. For at tabe fedt skal du spise færre kalorier end du forbrænder. Men du skal være forsigtig med ikke at gå for lavt i kalorier eller kroppen vil være glip af, hvad den har brug for, og fedt tab vil gå i stå. Prøv at spise små hyppige måltider, og få masser af magre proteiner, gode kulhydrater såsom frugt, grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn, og små portioner af gode fedtstoffer.
Hvis du har flere spørgsmål, er du velkommen til at spørge.
Sarah Brown
www.sarahpersonaltraining.com
