ønsker at tage på i vægt
Spørgsmål
Hej Sarah tak for at tage tid til at hjælpe mig ud. Jeg er 29 år og mor til en. Jeg vejede 105 lbs, før jeg blev gravid, 165 lbs ved fuld sigt, derefter tilbage ned til 110ish nu, 2 år senere. Jeg tager B-vitaminer, jeg selv forsøgt Muscle Milk. Jeg kan opbygge muskler, men fordi jeg er kun 5'3 og små indrammet, så det er svært at få nogen vægt overhovedet. Jeg fik også at vide jeg har et højt stofskifte. Jeg søger efter en slags ryste jeg kan tage hver dag. Min mand er overvægtig (forsøger at tabe sig) så madlavning er ofte vanskeligt. Folk siger jeg er "sygelig tynd", og jeg er enig. Er der noget specielt jeg kan gøre, eller har du et råd til mig om, hvad jeg kan spise /drikke for at få mere sund vægt? Jeg vil gerne nå op på omkring 120 lbs. Tak!
Svar
Hej Jenny,
din historie er meget velkendt for mig. I lang tid var jeg helt undervægtig; 96 pounds på 5'4 ". Jeg kæmpede for at tage på i vægt. Det kan gøres. Mit spørgsmål er, gør du bare ønsker at tage på i vægt eller ønsker du at sætte på muskler? Når vi tager på i vægt, det er enten fedt eller muskler . Opsamling fedt er enklere end få muskler. det er kalorier i vs kalorier ud. Hvis du tager i flere kalorier, end du forbrænder på en dag din krop kommer til at gemme det, du ikke brænder som fedt (eller bruge det til at opbygge muskler, hvis du uddannelse til højre). Så i virkeligheden behøver du ikke en shake, bare mere samlede kalorier. Fødevarer med gode fedtstoffer pakke i en masse kalorier (naturlige jordnøddesmør, tør ristede nødder, olivenolie). Der er intet galt med en shake selv om. Bare vide, at det ikke er den ryste, der forårsager vægtøgning, er det mere samlede kalorier.
Hvis du ønsker at få muskler vægt, er det lidt anderledes. Vægttræning, selvfølgelig, er nødvendig. Når du løfter, du ønsker at blive løfte en vægt, som det er svært at få 6-10 gentagelser pr sæt. forøgelse den samlede modstand så ofte som muligt er vigtigt, hvilket betyder enten øge vægten du løfter eller laver anden rep eller to . Hvis du beslutter at løfte, shakes blevet vigtig. En shake efter træning er meget nyttigt. En god måde at få en masse kalorier i efter en træning og start muskelvækst proces er en ryste ligesom muskel mælk, blandet med mælk, og 3 eller 4 spsk dextrose. Valle og dextrose er den bedste carb-protein combo at starte reparation og genvækst proces.
Jeg håber, at dette havde gav mening. Virkelig, det er et spørgsmål om flere kalorier. Jeg ved, at canbe virkelig hårdt. Hvis du har flere spørgsmål for mig så tøv ikke med at spørge.
Sarah
www.sarahpersonaltraining.com
