Lean out
Spørgsmål
Hey Bonnie,
jeg 5'3 og vejer omkring 143 pounds. Jeg er meget atletisk og har været meget aktiv hele min liv.Jeg ville beskrive min krop type som "Muscular". Jeg vil sige, jeg er meget egnet og træning omkring 3-6 dage om ugen. Jeg kan lide at skifte op min træning og forsøger at forvirre mine muskler. For eksempel vil jeg gøre zumba en nat, end vægten traning den næste dag. Jeg prøver mit bedste for at spise sundt, og jeg spiser ikke fastfood nogensinde. Jeg er skyldig i en sød tand, og jeg har lyst til det er min undergang til tider. Jeg elsker min krop, og jeg har kurver i alle de rigtige steder, jeg er på ingen måde "fedt" eller "overvægt" leder. Jeg elsker min mave, men jeg føler, at jeg har brug for at læne sig ud min krop, og im har svært ved at finde ud af hvordan. Jeg vil have min krop til at læne sig ud og miste omkring 6 pounds. Mit spørgsmål til dig er, hvad træning skal jeg gøre for at LEAN min krop ud? og Hvad skal jeg spise eller ikke spise for at komme til mit mål. Jeg er allergisk over for gluten, så jeg aldrig spiser brød eller meget carbs. Jeg har brug for din hjælp! Jeg vil have min perfekte rockin krop :)
Tak!
Svar
Hej Krista,
Mad med protein i dem vil hjælpe dig med at få din ideelle krop:
lean kalkun,
tun
læne kylling,
etc.
Cardio øvelser vil bidrage til at brænde kalorier-at læne sig ud:
jogging
trappe kører
cykling
osv
3-4 gange om ugen -30-45 minutter hver
Boyweight øvelser vil bidrage til at læne dig ud:.
squats
walking lunges
laterale skridt
stationære lunges
trappe stepping
push ups
armbøjninger
cykler
crunches
ben elevatorer
etc.
Flere gentagelser:.
3-4 sæt af 40-50 gentagelser
Tak,
Godt Luck,
Bonnie
