Vægttab træning for midaldrende type
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: Tilbage i dag (som i tyve år siden) var jeg en aerobic instruktør, og elskede det. Om seks måneder siden begyndte jeg igen hjemme, og virkelig nyde det ... men nu er jeg halvtreds og ærligt, mine knæ er begyndt at knirke.
Lige nu jeg plejer at gøre to time + lange træning af trin mellemlang effekt og dans aerobic om ugen, og bruge fem pund håndvægte i omkring femten minutter af rutinen. Jeg går også mindst to miles fleste dage med mine hunde, og en gang om ugen, jeg vandre 8-10 miles.
Her er spørgsmålet ... at være lettere på min aldrende leddene, skal jeg bryde op mine aerobic træning i kortere træning, og gør dem oftere? Tilbage i min aerobic dag fik vi at vide, at for at tabe sig, bør du træne længere tid at forbrænde fedt
Er min info forældet
tak
SVAR.?.: Hej Donna,
Det lyder som om du har en god rutine at gå. Jeg tror, at teorien om at udøve længere tid at forbrænde fedt har at gøre med puls træning. Når du motionerer tiden til en lavere pulszone din krop bruger mere lagret kropsfedt som brændstof, hvorimod hvis du træner på en højere intensitet med en højere puls din krop vil brænde flere kulhydrater som brændstof. Breaking det op kommer ikke til at påvirke, at fordi du vil stadig arbejde på samme intensitet. Hvis du føler, at det ville være nyttigt for dig, at bryde det op ikke vil være skadeligt på alle.
Jeg håber, der hjælper, og hvis det ikke er klart velkommen til at lade mig vide.
Sarah
---------- OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL: Tak så meget for at komme tilbage til mig så hurtigt! Jeg er imponeret!
Jeg er også stadig lidt forvirret (let at gøre med mig!) Det lyder som om jeg ønsker at tabe sig, jeg bør udvise længere per session, men på et lavere intensitet?
Lavere intensitet er kedeligt, men det kan være lettere på mine led, også ... og jeg ville have mere "nyttiggørelse" dage i mellem mine to længere sessioner ...
men måske jeg fejlfortolke dit svar?
Tak igen.
Donna
svar
Nå, der er forskellige måder at se på det. En måde er at se på de simple "kalorier i vs kalorier ud." I slutningen af dagen vil du højst sandsynligt har brændt den samme mængde kalorier fra at gøre en kortere, mere intens session som gør en længere, lavere intensitet session. Og hvis du forbrænder flere kalorier i løbet af dagen, end du tage i, er du tabe. Men, kan vi se på, hvordan de kalorier er brændt. Udøver på en lav intensitet, hvor du føler, du kunne bare holde ud og gå vil være brænde flere af disse kalorier i form af lagret kropsfedt (yay!), Mens man træner i en højere intensitet, som du kunne ikke opretholde for at lange brænder flere af disse kalorier i form af kulhydrater og glykogen lagret i musklerne. Virkelig, du kommer til at tabe fra begge. Hvis du ikke kan lide at gøre lav intensitet, du helt sikkert ikke behøver at. Jeg thinki t vigtigste at gøre, hvad du vil, så du holde sig til det. Du bliver bare nødt til at beslutte, om du tror, leddene kan klare det.
Sarah
