Byter som en demon och tränar som fan men kan fortfarande inte flytta överskottet? Här är varför.
1. Du äter inte tårta eller andra godsaker
Paradoxalt nog kan en lista över förbjudna livsmedel leda till hetsätning, säger experter.
Lösning: Tillåt all mat men ät bara små mängder godsaker.
2. Du är stressad
Stress uppmuntrar överskott av kortisolproduktion, vilket kommunicerar till kroppens celler att det finns en brist på mat. Kroppen svarar genom att lägga ner fett, sakta ner ämnesomsättningen och uppmana dig att äta mer.
Lösning: Öva yoga eller meditation och ta regelbundna "sanity"-pauser.
3. Din mage är sträckt
Knyta handen. Det är storleken på din tom mage. Tänk nu på hur mycket mat som blir proppad i den varje måltid. Dr Libby Weaver, författare till Accidentally Overweight? (Allen &Unwin), säger att när din mage väl har vant sig vid att vara en viss storlek, är den redo att vara så varje dag. Så när du äter mindre signalerar din mage att du fortfarande är hungrig.
Lösning: Minska matportionerna. Det tar ungefär fyra dagar för magen att krympa tillbaka.
4. Du dricker för mycket kaffe
Koffein stimulerar produktionen av adrenalin som kan höja blodsockret. Om du sitter runt kan det oanvända blodsockret sluta lagras som kroppsfett.
Lösning: Byt till grönt te, säger Weaver.
5. Du äter fem små måltider om dagen som kostboken sa till dig
Även om teorin är att det stimulerar din ämnesomsättning, finns det bevis för att detta inte fungerar. När den testades av forskare vid Australiens Newcastle University, lyckades planen inte alls för viktminskning.
Lösning: Ät bara när du är hungrig. Att äta när du inte känner att det är en lömsk dietförstörare.
6. Du äter samma gamla, samma gamla
Vi behöver minst 30 olika typer av mat varje vecka för att få i oss alla de näringsämnen vi behöver, enligt docent Amanda Sainsbury-Salis, viktminskningsforskare vid Sydneys Garvan Institute. Om din kost är bristfällig på bara ett näringsämne, kommer din kropp att pressa dig att äta tills du uppfyller det behovet, tillägger hon.
Lösning: Hitta en ny receptbok och se till att du får en bra blandning av proteiner, grönsaker, frukt, fullkorn och baljväxter.
7. Du håller dig till din kost oavsett vad
Om du går på en diet och går ner, säg, fem kilo, är det troligt att du plötsligt kommer att finna dig själv glupsk hungrig. Det beror på att hypotalamus i hjärnan reagerar på matbrist. Den reagerar genom att förvandla dig till en fettlagringsmaskin, vilket gör dig för slö för att träna och saktar ner din ämnesomsättning. Ju svårare du håller dig till din kost, desto svårare är det att gå ner i vikt.
Lösning: Människor som går ner i vikt i steg (sju veckors diet och träning varvat med uppehåll på upp till sex veckor under vilka de äter större men näringsrika måltider) går ner lika många kilo efter fyra månader som de som följer sin regim kontinuerligt, Sainsbury-Salis säger. Genom att sänka din vikt bit för bit kan kroppen anpassa sig så att du tappar kilon och håller dem borta permanent.
8. Skräpmat har påverkat din hjärna
Fet, energirik och näringsfattig mat förändrar hjärnan på ett sätt som liknar dem man ser hos drogmissbrukare. Om du tror att du behöver en chokladfix för att känna dig normal är det därför, säger Sainsbury-Salis.
Lösning: Ät näringsrikt – du kommer snart att sluta längta efter dåliga saker.
9. Du har precis flyttat ihop med din partner
Detta är en fara för kvinnor. De börjar äta måltider som inte tillåter varierande innehåll som pizzor eller curryrätter och har samma portionsstorlek som deras pajätande partner.
Lösning: Ställ olika rätter på bordet så att folk på ett naturligt sätt kan välja makronäringsämnen och kilojoulehalt de behöver. Se till att det alltid finns gott om sallader och grönsaker att välja mellan. Kvinnor kan också tycka att det hjälper att äta från en mindre tallrik, och vetenskapen stöder detta.
10. Du pirrar inte tillräckligt mycket
Forskare har funnit att extrema fidgeters kan bränna cirka 380 kalorier mer per dag än soffpotatis – det motsvarar en sex kilometer lång joggingtur, säger Turner.
Lösning: Res dig från skrivbordet, rusa runt, vickla och gå fram för att prata med folk på kontoret istället för att mejla.
11. Du behöver mer fett
Ät kolhydrater och det tar cirka 20 minuter för magen att signalera att vi har ätit – då kan vi ha ätit för mycket. Ät fett och protein och hjärnans mättnadscentrum börjar ta emot signaler inom fem minuter så att du snabbt känner dig mätt, säger Weaver.
Lösning: Lägg oljiga dressingar på den salladen och ät mycket magert kött, fisk, ägg eller tofu.
12. Det ligger i dina gener
Skyll på dina föräldrar:forskare har funnit att personer med vissa varianter av den "fettmassa och fetma-associerade genen" har större aptit och är betydligt tyngre än de utan.
Lösning: Träna och ät nyttig mat eftersom båda minskar påverkan av dessa gener.
13. Du tränar i en hastighet
Studier från både University of Guelph i Kanada och University of NSW är bland många som har funnit att injicering av fart i din löpning eller cykel kommer att bränna mer fett än att göra samma distans i en måttlig takt.
Lösning: Lägg till några intervaller till din löprutt. Sprinta till exempel mellan lyktstolpar eller trafikljus.
14. Du tar receptbelagda läkemedel
Vissa receptbelagda läkemedel orsakar viktökning på grund av deras effekt på humör, aptit och ämnesomsättning. Dessa inkluderar många av den nya generationen av antidepressiva medel, kortikosteroider och till och med vissa blodtrycksmediciner, enligt professor Garry Egger, medförfattare till boken Planet Obesity (Allen &Unwin) och konsult om fetma för Världshälsoorganisationen.
Lösning: Kontrollera med din läkare om du är orolig, eller fråga helt enkelt om alternativ till medicinen.
15. Du lyfter inte vikter
Gör detta för att öka fettförbränningen och bygga muskler, säger träningsfysiologen Joanne Turner. Varje kilo extra muskler du utvecklar kommer att bränna ett extra kilos fett per år.
Lösning: Skaffa en uppsättning hantlar eller motståndsband, välj en vikt som får dig att kämpa efter åtta repetitioner och squat, utfall, press-up och pull-up.
16. Du läser för många tidningar
De är fulla av kändisar och modeller utan höfter eller botten och främjar dieter som säger att du också måste se ut så, säger Egger. Många kvinnor blir psykiskt besvärade när de sätter press på sig själva för att uppnå den formen och ger upp att försöka när de inte kan.
Lösning: Gå till ett konstgalleri och titta på några medeltida porträtt. Det är den formen friska kvinnor ska ha – päronformade eller timglasformade.
17. Du äter inte tillräckligt med kalcium
Kalcium har visat sig sporra viktminskning, enligt Melanie McGrice, ordförande för Dietitian Association of Australia Obesity Interest Group. Att äta tillräckliga mängder verkar kväva lusten att äta mer medan man inte äter tillräckligt verkar stimulera matintaget.
Lösning: Inkludera tre portioner av mejeriprodukter med låg fetthalt eller berikad mat som sojamjölk i din dagliga kost.
18. Du gör moraliska bedömningar
Mat är inte bra eller dåligt, skräp eller skräp, och folk borde inte må dåligt över mat som det är normalt att äta ibland, enligt Dr Rick Kausman, författare till If Not Dieting, Then What? (Allen &Unwin) och en AMA-talesman om viktkontroll och ätbeteende. Om du märker mat märker du ofta dig själv - du är inte en dålig person om du äter choklad lika mycket som du är god om du äter ett äpple, säger Kausman.
Lösning: Klassificera mat som "vardagsmat" eller "ibland". Det går bra att äta tårta eller choklad ibland, bara inte varje dag.
19. Du bär höga klackar
Forskning visar att 60 till 90 minuters måttlig fysisk aktivitet om dagen (som promenader) kommer att bibehålla viktminskning. Att bära höga klackar kan avskräcka dig från att resa dig upp och gå runt.
Lösning: Gå som Carla Bruni – investera i balettlägenheter eller packa bara ett par träningsskor för att göra det lättare att gå.
20. Du äter på flykt
Om du lämnar beslut om vad du ska äta till sista minuten, riskerar du att gå med vad som är tillgängligt.
Lösning: Innan du går hemifrån på morgonen, förbered en rad hälsosamma livsmedel som du tycker om och ta med dig.
21. Du äter i mörker
Det finns bevis för att vi borde äta under dagsljus eftersom i frånvaro av solljus hanterar vår kropp inte energi lika effektivt, säger professor Katherine Samaras, chef för kliniska studier av diabetes och fetma vid Garvan Institute. När solljus träffar vår näthinna överförs meddelandet till levern för att börja metabolisera fett mer effektivt.
Lösning: Ät din huvudmåltid vid lunchtid och undvik att äta middag sent på kvällen.
22. Du äter med TV:n på
Forskare från University of Birmingham fann att människor som äter framför tv:n var mindre benägna att fokusera på sin måltid eller komma ihåg vad de åt och därför var mer benägna att äta mellanmål senare. Forskare från Baylor College of Medicine rapporterar att överviktiga barn åt 50 procent av sina måltider medan de tittade på TV jämfört med 35 procent av normalviktiga barn.
Lösning: Ät måltider långsamt under 30 minuter vid middagsbordet.
23. Du får inte tillräckligt med sömn
Den amerikanska sjuksköterskestudien som spårade 68 000 kvinnor fann att ju mindre sömn kvinnor fick, desto mer sannolikt var det att de skulle bli överviktiga. Sömnbrist påverkar ett antal hormoner, säger professor Paul Taylor, träningsfysiolog och nutritionist. Kortisol- och ghrelinnivåerna stiger vilket gör dig hungrig och lägger ner fett, medan leptin, mättnadshormonet, går ner.
Lösning: Få sju till åtta timmar att hålla ögonen öppna varje kväll.
24. Ditt hus är för varmt
