Finns det några övningar för knäsmärta? Ja, det finns några. I allmänhet, när ditt knä gör ont, kan du ha en tendens att tro att du måste sitta på soffan hela dagen för att ge dina knän lättnad. Men vissa medicinska experter säger att det är bättre att utföra några knäövningar för att eliminera smärtan. Om ditt knä gör intensivt ont, utför inga träningspass eftersom det är bättre att rådfråga din husläkare innan du skadar dig själv mer genom träning.
Hälsofördelar med plankträning
Men ni som vill förebygga knäsmärtor kan prova några övningar. Musklerna i området kring dina knän behöver stärkas för att bära belastningen av din kropp. Viktökning eller rigorös användning av knäna kan orsaka mild smärta runt knäna. Låt oss diskutera några enkla och milda övningar för att ta itu med knäsmärtan. Men som sagt tidigare, utför inte dessa träningspass om inte din läkare tillåter dig att göra det.
Övningar för att lindra knäsmärta
Visa foton
Leg-Extensions
Stå på golvet och placera din vänstra hand på väggen för stöd. Lyft ditt högra ben och böj ditt vänstra ben i en grad av 50 grader. Håll denna position i en minut och gör samma sak med det andra benet och handen. Gör 5 repetitioner. Detta är en av knävärkövningarna.
Väggsitter
Placera ryggen mot en vägg. Böj lite för att uppnå sittställningen. Dina ben måste vara i 45 graders vinkel. Om du lider av knäsmärta, gå inte för en 90 graders benveckning eftersom det kan pressa dina knäskålar och skada dig lite. Dina knän måste vara bakom tårna när du böjer dig för att sitta. Du måste stanna i samma sittställning i en minut innan du vilar. Upprepa samma process efter några minuters vila.
Benlyft
Lägg dig ner på golvet med ryggen mot marken. Räta ut benen och lyft båda. Se till att du höjer benen minst 10 tum från marken och håll. Efter 25 sekunder kan du släppa posen och upprepa.
Slappna av i knäna
Detta är en av stretchövningarna för knäsmärta. Stå upp och vik ditt vänstra ben helt. Din häl måste röra vid din skinka. Fånga ditt ben med handen för stöd. Om du inte kan upprätthålla balansen för att stå på ett enda ben, placera din andra hand på väggen för stöd. Håll den posen i 30 sekunder och upprepa den med det andra benet.
