När vi tränar fokuserar vi mest på mage, ben och överkropp. Sällan brukar vi titta på armarna som ser lite tyngre ut än förväntat. Speciellt hos kvinnor är fettavlagringarna mycket koncentrerade på armarna. Så du måste fokusera på dina armar också under träningen. Det finns specifika övningar för att minska fett från armarna.
Ibland, även efter att ha gjort ett ansträngande träningspass, lyckas du inte uppnå dessa tonade och eleganta armar. Fettavlagringarna i armarna kan få det att se tungt och fruktigt ut. Så det finns få sätt på vilka du kan tona dina armar och få dem i rätt form.
För att undvika tunga och utbuktande armar måste du fokusera på platsen och träna för att bränna fettavlagringarna i armarna. Armfett kan bara minskas genom en kombination av träning och rätt kost. En kombination av konditionsträning och styrketräning är idealisk för att minska armfettet. Så här är några av de bästa armövningarna att prova när du vill minska armfettet och tona dem.
10 övningar för att minska armfettet:
Detta är en av de bästa övningarna som inte bara fokuserar på dina armar, utan också på överkroppen. Armhävningar med nära grepp fungerar på axlar, armar och bröst.
Det är en mycket effektiv armövning som tonar baksidan av dina armar. Placera en stol bakom och böj dig ner (90 graders vinkel vid armbågarna) och luta händerna bredvid stolen för stöd. När du böjer dig ner på golvet blir benen raka. Dra upp och ner som armhävningar. Denna övning kommer att arbeta på armmusklerna som kommer att sträcka sig på grund av draget.
Stå rakt och håll hantlar på båda händerna. Lyft nu händerna ca 3 till 5 lbs över huvudet och böj dem sedan bakåt så att det hamnar bakom ditt huvud. Gå långsamt tillbaka till en normal position efter 10 sekunder och upprepa det 10 gånger.
Denna armövning bränner fettavlagringar och formar dem effektivt. Du måste stå rakt och hålla hantlar i handflatorna. Böj dem till armbågarna, håll dem och slappna av. Upprepa igen.
Även dina axlar hjälper till att tona överkroppen och forma dem. För smala och tonade armar behöver du även arbeta med bröst och axlar. Prova den här övningen för att minska fett på armar och axlar.
Denna armövning fungerar på fettavlagringarna som har samlats på baksidan av armarna. Böj dig framåt och vila din vänstra hand på en stol. Håll en hantel på höger hand och lyft den i 90 graders vinkel vid dina armbågar. Dra hantlarna bakåt upp och ner.
Denna övning toner dina armar, axlar och rygg. Stå rakt eller ligg på gymbollen och sprid dina fötter på axelbredd. Böj dig framåt och gör din bål nästan parallell med golvet. Håll hantlar i varje hand och sprid dem brett isär som om du flyger.
Det är en enkel övning som tonar armarna och minskar fett från regionen. Gå in i plankposition och flytta armarna längs med kroppen framåt en efter en.
Denna armövning fungerar på övre delen av ryggen, axlarna och biceps. Stå rakt och balansera din kroppsvikt på fötterna lite brett isär. Håll nu hantlar på varje hand och lyft upp dem till axelnivå. Sänk och upprepa igen.
Denna armövning fokuserar på triceps, axlar, bröst, core muskler, glutes och ben. Ligg på bollen med ögonen vända mot väggen och underkroppen stöds av benen på golvet. I denna broposition, böj armbågarna, för vikterna mot bröstet. Dra upp den rakt och slappna av. Upprepa igen.
