Visa foton Alla expertdietister kommer att berätta att bantning inte är att svälta, det handlar om substitution. Om du måste få rätt kost och gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt måste du leta efter matalternativ för dina vanliga måltider. Mat med låg fetthalt måste ersätta de mycket gödande livsmedel i din dagliga kost och det är nyckeln till att gå ner i vikt. Bra dietmat är de som drar ner på kaloriinnehållet utan att hämma näringsinnehållet i din mat. Du skulle bli förvånad över att veta att kalorier och näring inte utesluter varandra.
Att hitta rätt matalternativ kan vara en utmanande uppgift så här är några bra hälsotips som guidar dig på vägen.
De bästa matalternativen för att gå ner i vikt:
1. Fullkorn för raffinerade kolhydrater: Det är en enkel livsstilsförändring men vi är ovilliga att göra det. Skiftet från vitt polerat ris till brunt ris och sött vitt bröd till fullkornsbrunt bröd kostar lite och ger mycket. Brunt ris kan göras gott förutsatt att du är villig att utveckla en smak för det. Dessa kolhydrater är fibrösa och fettsnåla livsmedel för att ersätta ohälsosamma kolhydrater. De har inte högt stärkelseinnehåll som går direkt till midjan.
2. Yoghurt till majonnäs: Majonnäs vare sig det är för diet eller den riktiga är inte en bra dietmat. En spridning av majonnäs kan störa hela ditt kaloridiagram för dagen. Frågan är hur man gör dietprodukter som sallader intressanta utan majonnäs? Det bästa matalternativet för denna situation är vispad yoghurt som får relativt samma konsistens och ger dina sallader den nödvändiga smaken och konsistensen.
3. Sojaolja för senap eller kokosolja: Det mesta av det indiska köket är beroende av ohälsosamma matfetter som kokosolja i söder och senapsolja i öster. Sojaolja har uppenbara fördelar jämfört med dessa mättade oljor men vi kommer inte att välja den delvis på grund av bristen på smak. Det är ett av de bästa alternativen till feta matoljor och har ett stort näringsvärde.
4. Margarin för smör eller ost: Margarin från ett välrenommerat varumärke som inte kommer att utöva matförfalskning är ett stort steg att gå ner i vikt. Denna mat med låg fetthalt skär ut frukostkalorierna som är de viktigaste på dagen. Som man säger, morgonen visar dagen.
5. Frukt som måltid inte efterrätt: Vi har den här missuppfattningen att en fruktsallad efter en mättande måltid är en hälsosam efterrätt. Frukter har också sockerarter så det hopar sig på kalorier. Ät frukt som bra dietsubstitut för hela måltider som lunch eller frukost. Om du äter frukt efter att ha blivit mätt på mat (kolhydrater, proteiner och fetter) så är det bara ett extra tillskott till dina lagrade fetter. Ät aldrig frukt till middag eftersom de är svårsmälta på natten.
Använd dessa viktminskningstips för att försiktigt använda matalternativ för din diet.
