Visa foton För att få armarna att se tonade, vackra och sexiga ut vill kvinnor veta övningar för att få de perfekta armarna. Tillsammans med åtsittande mage, tunna ben och en böjd rumpa är en tonade och definierade armar ett måste eftersom slappa armar får dig att se fet ut. Så, rätt övningar med regelbunden träning kan hjälpa till att få tonade kvinnors armar. Här är övningar för kvinnor att tona upp armarna.
Kvinnor för att tona armarna:
1. Stå med fötter och axlar isär och håll en hantel i varje hand. Böj armbågarna och för händerna till axlarna, handflatorna vända framåt. Håll axlarna nere och pressa vikterna rakt över huvudet. Sänk vikterna tillbaka till axlarna. Ta en paus i några sekunder och upprepa den 10 gånger.
2. Armhävningar är en enkel övning som används ofta för att tona armar. Det fungerar på både armar och bröst. Om du håller händerna närmare så fungerar det på dina triceps och när det hålls isär fungerar det mer på bröstlyft.
3. Viktsvängning och konditionsträning är effektiva övningar för att tona upp kvinnors armar.
4. Stå med händer och ben brett isär och händerna raka på sidorna. Gör 20 små cirklar framåt och 20 bakåt i varje hand.
5. Pull ups är också en effektiv övning för att tona upp kvinnors armar. Ligg på golvet och böj knäna. Lägg händerna på bakhuvudet och dra framsidan mot knäna. Lägg dig ner och upprepa 10 gånger.
6. Stå med små böjda knän och håll hantlar i varje rak hand på ryggen. Lyft armarna rakt bakåt ca 2 fot bakom dig och gå tillbaka till sidorna. Upprepa det 10-15 gånger. För nybörjare börja med 5 gånger eftersom armsmärta är möjligt efter denna övning.
Prova dessa övningar för att tona upp kvinnornas armar.
