Att föda ett barn är det vackraste ögonblicket i en kvinnas liv. Även om mamman går igenom olika förändringar under den perioden, är glädjen att få ett nytt liv bortom ord. Det är viktigt att komma ihåg att mammans hälsa också är avgörande eftersom barnet är beroende av mamman för näring och matbehov.
Efter eller efter graviditeten är de första månaderna avgörande när det kommer till moderns hälsa. Mamman måste få den förlorade energin eftersom kroppens krav ska uppfyllas. Om ordentlig vård inte vidtas, på grund av överdriven stress under förlossningen och dålig hälsa, kan mamman få ett nervöst sammanbrott.
Även om livet kretsar kring barnets behov och önskemål, finns det viktiga saker man bör ta hand om under den så kallade förlossningsperioden för hälsan hos både mor och barn. Låt oss veta vad en kostplan efter graviditeten bör innehålla!
Som nybliven mamma kanske du har bråttom att gå ner de där graviditetskinorna, men din kropps och babys hälsa borde vara ditt främsta bekymmer; därför är en hälsosam och näringsrik kost viktig för att du ska klara av den fysiska stress och energi som går förlorad under processen.
Högenergimat är nödvändigt för att klara av postnatala blödningar, omvårdnadsbehov, blåmärken, urininkontinens och andra fysiska förändringar. Dessutom ska barnets behov tillgodoses varje timme för vilken energi krävs.
Läs vad din kostplan för efter graviditeten bör bestå, de näringsrika ingredienserna och hur du kan äta dem.
De viktigaste egenskaperna hos baljväxter som gör den till en viktig inkludering i kosten efter förlossningen är:a) Lättsmält, b) Hög på energi, c) Mycket rik på protein och vitaminer.
Baljväxter som moong eller masoor som är lätta kan ätas i form av soppa eller khichri. Det höga mineral- och fiberinnehållet håller förstoppningen i schack och ökar inte kroppsvikten, vilket är en ytterligare fördel.
Högt järninnehåll i gröna grönsaker gör dem till en utmärkt matkälla för att fylla på förlorad energi och styrka. Gröna bladgrönsaker bör ätas antingen kokta eller ångade med minimala kryddor för att få maximal nytta.
Det är inte bara efter förlossningen eller särskilt under graviditeten, utan mandel bör ätas under hela året för att stärka kroppen. Efter förlossningen kan mandlar konsumeras som nötter, saltade, råa eller kokta för att ta till sig dess kolhydrat- och vitaminegenskaper som hjälper den ammande mamman.
Carom frön kanske inte är en favorit för de flesta på grund av dess stickande lukt och säregna smak, men dess höga tymolhalt gör det till ett bra antiseptisk och antioxidant. Efter förlossningen har mödrar vanligtvis problem med gaser och matsmältningsbesvär som kan överföras till barnet som bara ammar. Caromfrö hjälper inte bara till med bra matsmältning, utan är också ett utmärkt rengöringsmedel för livmodern och smärtlindring i kroppen.
Känd för sina extraordinära antiseptiska egenskaper, gurkmeja används för snabb läkning och skyddar även mot infektioner. Förutom att vara den vanligaste och viktigaste ingrediensen i vanliga indiska måltider, rekommenderas det att lägga till en nypa av detta gula pulver till ett glas mjölk och bör konsumeras av ammande mödrar för extra fördelar. Den är också rik på fibrer, vitaminer, viktiga näringsämnen och olika mineraler som den har använts för sedan århundraden i matlagning.
Havre har flera användningsområden och kan tillagas på olika intressanta sätt för att lägga till variation till de begränsade matalternativen du har efter graviditeten. Den kan ätas som flingor till frukost eller som en halvfast soppa till måltider. Havre som är rik på fibrer och protein kan göras hälsosammare med tillsats av nötter, frukt och/eller grönsaker så att du kan njuta av en hälsosam måltid.
Även om detta är de normala matvanorna man bör ägna sig åt efter förlossningen, är det alltid nödvändigt att konsultera en läkare.
