Lider du av högt blodtryck? Vill du minska riskerna med denna sjukdom? Sedan, förutom att få medicinsk rådgivning, måste du definitivt följa en diet som är avsedd för patienter som lider av högt blodtryck. Enligt American Heart Association lider cirka 72 miljoner människor över 20 år av denna sjukdom. Om ditt mål är att använda kostkontroll för högt blodtryck, följ dessa enkla steg för att uppnå ditt mål.
Diet för att kontrollera högt blodtryck
Du måste inkludera mycket frukt och grönsaker i din dagliga kost. Börja äta 2 till 2 ½ koppar grönsaker och frukt varje dag. Inkludera gröna bladgrönsaker, broccoli, blåbär etc i din kost. Kalium hjälper till att upprätthålla blodtrycket i människokroppen, så du måste konsumera kaliumrik mat dagligen som vattenmelon, apelsiner, bananer och potatis.
Ett högt blodtryck betyder inte att du måste ge upp dina favoritmejeriprodukter, men du måste omedelbart byta dina mejeriprodukter till fettfria eller låg fetthalt. Mjölk, yoghurt, keso och annan ost med låg fetthalt måste ingå i din dagliga kost.
[Läs:Krashdieter för viktminskning]
Du måste äta mat som är rik på proteiner. Du måste konsumera cirka 6 eller mindre uns protein varje dag. Du kan välja kyckling istället för rött kött. Ät ägg, eller fisk, dagligen, eftersom de är den bästa källan till hälsosamt protein.
För att hålla ditt blodtryck under kontroll är en sak du måste ge upp bearbetad mat. Istället måste du alltid konsumera fullkorn. Havre, spannmål, fullkornsbröd, pasta är bra val. Konsumera cirka 8 uns av dessa dagligen. Men innan du köper något måste du alltid kontrollera näringsdeklarationen för natriumhalten i maten.
Kidneybönor, cannellinibönor, nötter, naturligt jordnötssmör och andra frön är några hälsosamma kostval som hjälper till att hålla ditt hjärta friskt och som också hjälper till att sänka blodtrycket. Du måste äta nötter, frön och bönor minst 4 till 6 gånger i veckan.
[Läs:Tips för att göra din kropp vältränad]
Du måste konsumera 2 till 3 teskedar hälsosam olja som olivolja varje dag. Du kan också konsumera lågfettsmargarin dagligen eftersom de är rika på omega 3-fettsyror som är bra för ditt hjärta. Dessa margarinpålägg hjälper till att sänka ditt blodtryck.
Du måste begränsa din socker- och alkoholkonsumtion om du vill hålla högt blodtryck i schack. Detta beror på att socker och alkohol tenderar att öka blodtrycksnivån. Du måste också eliminera kolsyrade drycker, livsmedel som innehåller mättat fett och transfett. Dessa livsmedelsprodukter kommer att komplicera sjukdomen och skada ditt hjärtas kärl.
Du kan alltid köpa en blodtrycksmätare för hemmet och hålla koll på dina blodtrycksnivåer dagligen. Om du håller dig till denna dietplan kommer du att kunna se skillnaden i trycknivåer inom loppet av 14 dagar.
[Läs:GM Diet Have An India Version]
Om du lider av högt blodtryck måste du minska natriumintaget. Natrium kommer inte bara från salt, utan det finns också i bearbetade livsmedel och konserver. Du måste läsa livsmedelsetiketten noggrant innan du köper någon matvara. Du måste begränsa din natriumnivå till 1500 mg varje dag. Försök att undvika att äta chips, fryst skaldjur, senap, ketchup och pickles. En enda tugga av någon av dessa kommer att ta med sig cirka 1000 mg natrium! Du kan använda örter i din dagliga matlagning som hjälper dig att minska mängden natriumintag.
Högt blodtryck är en farlig tunna med krut som väntar på att explodera, men med varsam hantering och en förnuftig kost och livsstil kan du alltid hålla det under kontroll. Hoppas denna diet för blodtryckskontroll hjälper dig. Lämna en kommentar!
Halloween sminkidéer för kvinnor:enkelt, sött och dödande det ser ut att prova!
4 skönhetshack med ögonskugga!
Pumpa French Toast Sticks
Fixar du till Elope? Du kommer att älska den här intima ceremonin i Glacier National Park
7 bästa hårbottenmassageapparater för hårväxt, både manuell och elektrisk
