Att äta bra är det bästa sättet att hålla sig frisk under graviditeten. Graviditetsdiabetes är vanligt under graviditeten. Om du har tillståndet är det mycket viktigt att du väljer rätt mat att äta. Du kan kontrollera graviditetsdiabetes genom att träna regelbundet och äta bra. Ingen speciell medicin krävs om du följer en rekommenderad diet och tränar regelbundet.
Graviditetsdiabetes är ett tillstånd där kroppen inte kan producera tillräckligt med insulin. Insulin är ett hormon som krävs för att kontrollera mängden socker i vårt blod och förvandla det till bränsle eller energi. Graviditetshormonerna i kroppen kan minska effekten av insulin. Som ett resultat ökar blodsockernivåerna vilket orsakar graviditetsdiabetes. Detta kan också orsaka problem för barnet och mamman.
Du kan enkelt kontrollera dina blodsockernivåer genom att ändra vad du äter. Ja, det kan skapa lite fladder i din annars perfekta graviditet. Men ingen ansträngning är för mycket när det kommer till välfärden för det lilla livet som växer inom dig.
Nu till maten du bör inkludera i din kost för graviditetsdiabetes för att hålla dig borta från tillståndet. Det finns två typer av kolhydrater:de goda kolhydraterna eller komplexa kolhydraterna och de enkla kolhydraterna eller de dåliga kolhydraterna. Det är mycket viktigt för dig att få i dig bra kolhydrater om du har graviditetsdiabetes. Man tror att hälften av energin i vår kost kommer från bra kolhydrater. Livsmedel som innehåller bra kolhydrater är:
Det är mycket viktigt att du äter fullkornssorter där det är möjligt. Maten gjord av fullkorn ger extra fiber som spelar en mycket viktig roll i matsmältningsprocessen. Så du måste se till att vilken mat du än äter bör den vara låg i mättat fett och hög i bra kolhydrater eller komplexa kolhydrater.
Det är bäst om du äter en blandad måltid och inkluderar mjölk, frukt och yoghurt.
En annan typ av mat du måste ha med i din kost är maten med lågt GI. Mat med lågt GI eller maten med lågt glyceamixindex är viktigt eftersom det släpper ut glukosen i blodet mycket långsamt. Detta hjälper mycket för att hantera och kontrollera din graviditetsdiabetes. Dessa livsmedel är också rika på fibrer, vilket är mycket viktigt för en hälsosam kost.
Här är listan över några mycket vanliga livsmedel med lågt GI:
Det finns vissa livsmedel som har ett högt GI. Du måste undvika dessa livsmedel med högt GI, eftersom dessa kan öka nivån av socker i blodomloppet genom att frigöra glukos mycket snabbt.
Vissa livsmedel med högt GI är följande:
Du rekommenderas också att äta fiberrik mat. Dessa livsmedel har vanligtvis ett lågt GI. Färska frukter och grönsaker är mycket viktiga i detta sammanhang. Du bör inta minst fem portioner färsk frukt och grönsaker dagligen.
Här är några tips som hjälper dig att konsumera rätt mängd fiberrik mat:
Här är några fler tips om hur man kontrollerar graviditetsdiabetes:
Det är också viktigt att du undviker att vara stilla under en längre tid, som att titta på TV i timmar eller sitta vid skrivbordet etc. Försök att ta en rask promenad efter var 1 eller 2:e timme. Simning, cykling och promenader är bra övningar för att kontrollera graviditetsdiabetes.
