Är du orolig för att få tillbaka all viktminskning inom en kort tidsperiod? Att hålla nere vikten som har gått ner genom hårt arbete kan vara ett verkligt problem när du kommer tillbaka till din normala rutin. De flesta människor går på krasch- eller modediet för att tappa de extra centimeterna. Det kan vara för att komma i din favoritklänning eller jeans, eller att bära din baddräkt under sommaren. Många följer modeflugan Yo-Yo-dietplanen för kortsiktig viktminskning.
Yo-Yo-bantning kännetecknas av en upprepad förlust och återfå kroppsvikt. Viktminskningen kan vara marginell som 5-10 pund per cykel, eller enorm viktminskning som 50 pund eller mer. Detta är också känt som viktcykling. Kelly D. Brownell, en amerikansk vetenskapsman och professor, myntade först termen "jojo-diet". Han är expert på fetma och viktkontroll vid Yale University. För att gå ner i vikt snabbt svälter många, hoppar över måltider eller går på modedieter som är låga i kalorier. Till en början tappar kroppen fett och muskler. När kroppen inser att dess energikälla är kort, sätter dess försvarsmekanism av svältreaktion in. Kroppen börjar använda de magra musklerna och vävnaderna för energi för att skydda lagringen av fett.
Så småningom sjunker ämnesomsättningen när kroppen anpassar sig till förändringen. Efter att ha hållit på med en svältdiet under en längre period kan ämnesomsättningen inte komma tillbaka till sin ursprungliga form även när du är tillbaka till din normala kost. Detta kan orsaka viktökning. I många fall skulle du inte bara gå upp det du förlorade under dietperioden, utan också gå upp i övervikt, eftersom din ämnesomsättning är långsammare.
Du får en tunnare och slappare kropp istället för en tonad med den här typen av bantning. Den ständiga viktminskningen och viktökningen lämnar människor med slappare armar. Detta beror på förlusten av triceps muskelmassa. Jojo-bantning tas främst upp av personer som inte involverar mycket fysisk aktivitet. Det är de som inte tränar och tror på att gå ner i vikt enbart genom bantning. Denna typ av bantning är inte bra för en frisk kropps normala muskel/fettförhållande.
Inledningsvis tenderar människor på jojo-dieten att gå ner mycket i vikt. De känner sig glada och lätta. Men efter en första nedgång når de en platå där de börjar kämpa med viktnedgången. Ämnesomsättningen blir mindre effektiv för varje bantningsperiod. Du kanske inte får det önskade resultatet varje gång du går på en diet. Väl tillbaka till en rutindiet, slutar du med att gå upp mer i vikt än du faktiskt förlorat. Detta leder så småningom till de-motivation och depression. Det kan ha en negativ psykologisk effekt på dig. En ätstörning är också en efterverkan av jojo-bantning.
De flesta modedieter saknar alla typer av näringsämnen och mineraler som kroppen behöver. Människor på sådana dieter konsumerar livsmedel med låga kalorier. Dessa dieter innehåller färre kolhydrater, låg fetthalt, lågt proteininnehåll, lågt kalcium, etc. På grund av svält- eller kraschdieter kan de sluta tappa hår, uppleva låg energi, mindre koncentration och dålig hälsa. Du kan också lida av osteoporos. Det kan också leda till andra sjukdomar på sikt.
Det är bättre att äta en hälsosam kost snarare än att välja jojo-bantning. Eliminering av fett och fet mat och inkludering av hälsosamma kolhydrater kommer att ge långvariga resultat. En ökning av fysisk aktivitet som måttlig träning eller att spela ett spel, tillsammans med en hälsosam kost är bättre än jojo-bantning.
Skulle du prova yo-yo-dieten? Lämna en kommentar nedan.
