12 kraftfulla livsmedel för att bygga muskelmassa

Muskeluppbyggnad, förbättring av muskelmassa och muskeltoning är kanske de mest svårfångade aspekterna av kroppsbyggande. Även om fitnessexperter rekommenderar att proteiner är nyckeln, är det inte bara proteiner som kompenserar för "mat som bygger muskelmassa". En kombination av livsmedel när de konsumeras i proportionerliga mängder arbetar för att bygga muskler och förbättra muskelstyrkan. I den här artikeln tittar vi på livsmedel för att bygga muskelmassa. Dessa livsmedel för att förbättra muskelmassa kan också ses som livsmedel för att förbättra muskelstyrkan, eftersom deras förmåga att förbättra muskelförmågor är relevanta för både muskelmassa och muskelstyrka.

HÄLSOFÖRDELAR MED SAFTIGA GRATÄPPEL

Så låt oss gå vidare och titta på dessa kraftfulla livsmedel för att bygga muskler.

Här är 12 kraftfulla livsmedel som bygger muskelstyrka. Läs vidare...

Bär

Bär är mycket imponerande livsmedel, vars fördelar inte bara är begränsade till muskeluppbyggnad. Men eftersom vårt fokus är muskelbyggande hjälper bär - nästan alla bär - till att öka muskelstyrkan på grund av deras rika innehåll av antioxidanter och komponenter som förbättrar hjärthälsa, och har därigenom direkt betydelse för ökad muskelstyrka.

Hela ägg

Ägg är en härlig proteinkälla. De innehåller också viktiga vitaminer som gör dem utmärkta livsmedel för att bygga muskler. Ha inte intrycket att ägg bör undvikas för att förhindra kolesterolintag. De innehåller bra fett som hjälper till med matsmältningen och ökar muskelmassan.

Yoghurt

Yoghurt med låg fetthalt hjälper till att minska kroppsfettet och tillåta muskeltillväxt att äga rum. De förbättrar också matsmältningen och hjälper kroppen att absorbera viktiga näringsämnen som är nödvändiga för att bygga muskler.

Linfrön

Linfrön är en utmärkt källa till protein, fibrer och omega-3-fettsyror, som alla är utmärkta för att förbättra muskelstyrkan.

Nötter

Nötter inklusive valnötter, hasselnötter och mandel är en utmärkt källa till protein, fibrer, zink och omega-3-fettsyror. De är underbara livsmedel som förbättrar muskelmassan.

Rött kött

Rött kött är en annan underbar källa till zink, protein, hälsosamt fett, karnosin och kreatin. Alla dessa är viktiga för att bränna fett och bygga muskler.

Spenat

Dessa zinkrika livsmedel är bland de mest alkaliska livsmedel. De förhindrar muskelbränning och benförlust bland andra mycket beundransvärda hälsofördelar.

Havre

Havre är en rik källa till lösliga fibrer. De innehåller också protein och låg-gi kolhydrater som ökar energin och hjälper till att stärka musklerna. Att äta en skål med havre kommer att göra underverk när det gäller muskeluppbyggnad.

Quinoa

Quinoa är en av de rikaste källorna till protein och hälsosamma fibrer. De är underbara livsmedel för att förbättra muskelstyrkan.

Lax

Lax har massor av hälsofördelar. De är en rik källa till protein och omega-3-fettsyror. Den höga proteinhalten i lax gör den utan tvekan till den främsta maten för att bygga muskler.

Keso

För vegetarianer är keso en av de mest kraftfulla proteinkällorna som hjälper till att bygga muskler och förbättra muskelstyrkan.

Fullkorn

Fullkorn är effektiva fettförbrännande livsmedel som främjar tillväxten av mager muskler. De är underbara livsmedel som främjar muskelstyrka.