Vet du vad vi fruktar ännu mer än måndagsmorgnar? Det är morgnarna då dina tarmrörelser inte är tydliga. Om du är förstoppad känner du dig gasig hela dagen och din aptit blir också lidande. Om din kost saknar dessa livsmedel kan du drabbas av förstoppning. Det är därför, det rekommenderas att äta mat för smidig tarmrörelse.
Maten för mjuka tarmrörelser hjälper till att undvika förstoppning på grund av deras rikedom på kostfibrer. För att dina tarmar ska vara klara måste du ha mycket grovfoder i maten. Grovfoder är i grunden den fibrösa massan av mat som finns kvar efter att alla näringsämnen har tagits bort från dem. Denna massa av kostfibrer hjälper avföringen att röra sig smidigt genom tjocktarmen.
Förutom kostfibrer behöver livsmedel för smidig tarmrörelse också ha vätska. Vatten hjälper till att undvika förstoppning och spola ut toxiner från ditt system. Här är några av de bästa matarna för mjuka tarmrörelser.
Bönor är baljväxter, och de har en mycket stor andel fibrer i dem. Försök att ha strängbönor och kidneybönor eftersom de är bäst för dina tarmar.
Gröna bladgrönsaker är rika på kostfibrer. Förutom att de ger dig massor av näringsämnen som vitamin K och C, hjälper de också till att hålla dina tarmrörelser regelbundna.
Citrusfrukter är i allmänhet rika på fibrer. Oavsett om det är apelsiner eller söt citron, citrusfrukter är fibrösa. Men undvik att ha citrusjuicer eftersom de minskar fiberinnehållet, ha dem råa istället.
Korn är ett fullkorn som hjälper dina tarmar att röra sig smidigt. Det är inte lika starkt som ris men har gott om grovfoder tillsammans med vitamin B 12.
Att dricka vatten och vätska är den viktigaste faktorn för att hålla tarmen regelbunden. Vatten är viktigt för att hålla avföringen mjuk så att den lätt kan röra sig. Du behöver dricka 4 till 6 liter vatten varje dag.
Mogen papaya är faktiskt ett naturligt botemedel mot förstoppning. Papaya har kapacitet att smälta all din mat och även att hålla din avföring i en lättrörlig konsistens.
Majs ges vanligtvis till gravida kvinnor som är benägna att få förstoppning. Majs är ett fullkorn som inte har för många kalorier men det har tillräckligt med kostfibrer för att rensa dina tarmar regelbundet.
Torra frukter är mycket effektiva för att förhindra förstoppning eftersom de är rika på fibrer. Det bästa i detta avseende är katrinplommon, men även de vanliga russinen ligger inte långt efter.
Frukter som har mer vatteninnehåll kan hjälpa till att hålla tjocktarmen fungerande. Frukter som vattenmelon, myskmelon etc har ett mycket stort vätskeinnehåll.
Dals eller baljväxter är rika på fibröst innehåll. Baljväxter är inte bindemedel till skillnad från stärkelse. Dessa proteinrika livsmedel hjälper till att bilda huvuddelen av avföring.
Hirs är ett fullkorn som är ett av de hälsosammaste i världen. Det är det enda spannmålet som också innehåller proteiner. Att ha hirs istället för ris eller vete kan hjälpa till att förhindra förstoppning.
Mogen banan är bra för att lindra förstoppning eftersom den har massor av fibrer. Förutom att ge dig omedelbar energi, håller den dina tarmrörelser regelbundna.
Bär är citrusfrukter som är rika på antioxidanter. Men förutom det innehåller de också en mängd kostfibrer som hjälper till att ha ren mage varje morgon.
