Det är ingen hemlighet att träning på egen hand inte ger dig en jämnt tonad kropp. Om du vill komma i rätt form måste du kombinera ditt träningsschema med rätt kost.
Fitness är ett övergripande tillstånd som anger välbefinnande för kroppen såväl som för sinnet. Att beröva din kropp vissa livsmedel, särskilt när du upprätthåller en strikt träningsrutin, är fel. Detta kommer inte bara att göra dig fysiskt svag, utan din uthållighet och hälsa kommer också att påverkas. En perfekt träningsplan bör kunna hitta rätt balans mellan träning och kost.
Valet av mat som passar din träningsplan kan ändras efter din smak och preferens. Även om du kan lägga till eller ta bort några av matvarorna, se till att balansera ut den tillgängliga näringen med en lämplig ersättning.
De olika matvarorna som nämns nedan hjälper dig att förbättra effektiviteten av dina övningar samtidigt som du håller din uthållighet och hälsa på plats:
Rika källor till aminoprotein, ägg är viktiga komponenter för bra muskeluppbyggnad. Tidigare betraktades ägg som ett komplett livsmedel i sig. Dessa är en stor källa till animaliska proteiner som du behöver för att bygga kroppsmuskler.
En perfekt blandning av fibrer, proteiner och fetter, mandlar är de rätta mellanmålen du behöver lägga till i ditt vanliga kostschema. Bara ett uns mandel eller cashew ger 150-170 högkvalitativa kalorier. Mandlar är idealiska mellanmål, eftersom de uppfyller kaloribehovet utan att skapa fyllighet.
De flesta gymbesökare kommer aldrig att beröva sig själva från att ta ett glas mjölk varje dag. Precis som ägg är mjölk en annan komplett föda. Det är ett utmärkt återfuktande medel som innehåller muskelläkande proteiner. Dessutom är mjölk ett rikt lager av mineraler som kalcium och tankning av socker.
Broccoli innehåller mycket antioxidanter som bryter fria radikaler som är lämpliga för kroppsläkning. Energin som du investerar i gymmet fylls på perfekt genom att äta broccoli. Den innehåller fiber av hög kvalitet som påskyndar matsmältningen. Dessutom är broccoli en rik källa till vitaminer och mineraler.
När du följer en bodybuilding-rutin, kanske din kropps krav på protein inte uppfylls från bara mjölk och magert kött. Proteinshakes är bra doser före träning. Dessa är mångsysslare. De förhindrar inte bara överdriven muskeldegeneration, utan skapar också plattformen för optimal användning av näringsämnen och muskeluppbyggnad.
Lax är en utmärkt källa till omega 3-fettsyror. Omega 3 är extremt viktigt för att upprätthålla hälsan hos ditt hjärta och hjärna. Det är en utmärkt måltid efter gymmet som hjälper till att reparera och återuppbygga musklerna. Proteinpackad lax är också ett alternativ till ägg.
Ost, särskilt keso, kommer inte att få dig att lägga på dig dessa kilon. Keso, eller paneer, innehåller stora mängder kasein, vilket hjälper till att stadigt höja och behålla nivån av aminosyra. Den innehåller också bra bakterier som hjälper till att absorbera och bryta ner andra näringsämnen för att lätt tas upp av kroppen.
Byt ut ris och spannmål i din vanliga kost med kikärter. Kikärter är en rik källa till fiber och är den perfekta källan till kolhydrater.
Blåbär är en lika rik källa till antioxidanter som broccoli. De fria radikalerna som finns i den reser runt i kroppen samtidigt som de reparerar de skadliga cellerna. Det hjälper också till att tona och omforma muskler.
Eftersom du måste fokusera på högt proteinintag som en del av din gymdiet, se till att du lägger till linser i din vanliga matplan. Bara en kopp kokta linser ger 18 g protein och 40 g långsamt smältande kolhydrater.
Med listan klar vet du nu exakt vad som behöver ingå i din kostplan under hela tiden du tränar på gymmet. Medan du vill tona upp din kropp och hålla dig i form och i form, kom ihåg att lägga rätt mängd uppmärksamhet på vad du äter. En hälsosam kropp kan bara bli verklighet med rätt blandning av träning och kost. Så tänk inte på att äta mindre, utan ät i stället rätt mat och se skillnaden!
