Visa foton Har du skjutits upp all din favoritmat på grund av stigande kolesterol- och triglyceridnivåer i blodet? Bekämpa det med bra kolesterolmat. De flesta människor är omedvetna om själva det faktum att det kan finnas en typ av kolesterol som är bra för din kropp, men det är ett av de bästa sätten att ta itu med problem med högt kolesterol.
Vad är bra kolesterol?
Eftersom det finns bra sockerarter och dåliga sockerarter, bra fetter och dåliga fetter (trans) så är fallet med kolesterol. Livsmedel med bra kolesterol absorberas i princip från blodet direkt in i organen som tunntarmen utan att täppa till dina artärer.
För att öka de goda kolesterolnivåerna i din kropp måste du ha dessa 5 livsmedel som en del av din kost.
Topp 5 bra kolesterolmat:
1. Apelsinjuice: Inte de du får i tetraförpackningar spetsade med ohälsosamma konserveringsmedel men färsk hemlagad apelsinjuice är faktiskt den bästa källan till detta näringsämne i kroppen. Antioxidantnivåerna i apelsinjuice (eftersom den är mycket citrus) är mycket hög, vilket gör den till en utmärkt rengöring för dina tilltäppta artärer. Ta minst ett glas om dagen.
2. Fisk: Att ha någon form av fisk och speciellt havsfisk är ett utmärkt sätt att öka det goda kolesterolet i kroppen. Fisk och skaldjur som räkor och ostron har ett överflöd av omega-3-fettsyror som håller dina kolesterolnivåer låga utan att minska på matvärdet. Undvik mycket fet eller stor fisk som har samlat på sig fett under huden; annars är fisk en bra ersättning för kött i dina måltider. Hur du lagar fisk gör också en enorm skillnad; friterad fisk är lika illa som skräpmat.
3. Kakao: Du måste ha hört att choklad är väldigt hälsosamt för hjärtat. Det är på grund av dess antioxidanter och mikronäringsämnen. Men välj alltid bitter choklad eller hemgjord choklad som är utan konserveringsmedel och inte heller laddad med sockerarter.
4. Vitlök: Du kanske har känt till din mormors huskurer mot hosta och förkylning som inkluderade vitlök, men det är också en extremt bra källa till bra kolesterolmat. Det förhindrar oxidation av kolesterolpartiklarna och förhindrar därigenom att det samlas i artärernas inre beklädnad. Vitlök är faktiskt en supermat som värderas för mycket mer än att hålla dina artärer kolesterolfria. Så använd högre andelar vitlök för att krydda dina kassler.
5. Rött vin: För icke-drickare är det lika bra som att ha druvjuice eller råa druvor hela. Den innehåller en komponent som restervatol som sänker de normala kolesterolnivåerna. Men detta botemedel är inte en ursäkt för hetsdrinkande! Drick rött vin med omtanke för bästa resultat.
Följ dessa bra hälsotips för att hålla ditt hjärta friskt. Du kan göra det enkelt genom att inkludera dessa bra kolesterolmat i din kost och du behöver inte ens kompromissa med smaken.
