Under dagen vill vi ofta ta ett mellanmål och ibland äter vi fel mat som inte hjälper oss att uppnå våra mål om mager figur.
I dagens artikel uppmärksammar vi 11 hälsosamma snacksidéer.
1) Apple.
Det finns ett talesätt som säger:"Ett äpple om dagen håller doktorn borta." Detta är 100% sant, eftersom äpplen är rika på vitaminer och mineraler, de är starka antioxidanter och har låga kalorier. Äpplen sänker kolesterolnivåerna i kroppen, fiberrika äpplen fyller dig vilket hjälper till att kontrollera din vikt. Denna frukt kommer också att boosta och stärka ditt immunförsvar, avgifta levern och hjälpa dina tänder att hålla sig friska genom att sänka nivåerna av bakterier i munnen. Alla ovanstående fördelar gör äpple till ett perfekt mellanmål för hälsosam kost.
2) Mörk choklad.
Naturlig mörk choklad (som innehåller inte mindre än 80 % kakao) håller sig också stark i listan över hälsosamma mellanmål. Det är bra för ditt hjärta, din hjärna, det hjälper till att kontrollera blodsockret, det är rikt på antioxidanter och innehåller mycket vitaminer och mineraler (kalium, koppar, magnesium och järn). Choklad kan också förbättra ditt humör, det stimulerar produktionen av endorfiner (ämne i hjärnan som ger en njutning) och den innehåller serotonin, som fungerar som antidepressivt medel, det är därför "choko-snack" också kan göra dig lyckligare! :). Men var uppmärksam på storlekarna på chokladkakan, måttlighet är nyckeln, inte mer än 3 uns per dag!
3) Blåbär.
Blåbär är mitt favorit mellanmål, jag äter dem ofta mellan måltiderna. Om du gör något intellektuellt arbete, kommer detta bär att hjälpa dig att koncentrera dig och kommer att stimulera hjärnans arbete, de är rika på vitaminer och låga i kalorier, bara perfekt för dem som bestämde sig för att gå på vägen till smalare figur. Blåbär har visat sig bevara synen och kan hjälpa till att minska bukfettet. De innehåller mycket vitaminer som C, B-komplex, E, A, zink, järn, etc.. Som en naturlig stark antioxidant kommer späck att neutralisera fria radikaler som hjälper till att bromsa åldrandeprocessen. Listan över blåbärs fördelar kan fortsätta och den har definitivt sin speciella plats i listan över hälsosamma mellanmål.
4) Avokado.
Avocado är en mycket värdefull produkt för dem som älskar att hålla sig friska och i form.
Det här mellanmålet är inte bara väldigt gott utan också otroligt nyttigt, eftersom det är rikt på fibrer och bra hälsosamma naturliga fetter, det kommer att hjälpa till att hålla huden ung och ta ner kolesterolnivåerna i kroppen. Rik på vitaminer B, K och E, avokado är en riktig vän till ditt hjärta och bevarar sin hälsa, den skyddar mot cancer eftersom den är hög i oljesyra och den används också flitigt även inom kosmetisk industri. För att göra ett enkelt avokadomellanmål, ta en skiva bröd, bred avokado på toppen och lägg sedan en liten mängd salt. Det är otroligt gott!
5) Grönt te.
Grönt te är mycket rikt på antioxidanter, det hjälper till att öka ämnesomsättningen och renar kroppen från gifter, därför är det en mycket god hjälp för dem som går ner i vikt. Det finns också andra bonusar på förmånslistan med grönt te:det hjälper till att minska stress, förbättrar hudens utseende och kan öka träningsuthålligheten. Alla dessa lovord om grönt te är bara en liten glimt av dess verkliga fördelaktiga egenskaper.
6) Nötter.
Även om varje nöt har sin egen näringsprofil innehåller nästan alla nötter nyttiga fetter och fettsyror, fibrer, vitamin E och andra nyttiga ämnen.
Nötter är perfekta mellanmål, de innehåller höga mängder Omega-3 som hjälper till att sänka kolesterolnivåerna i kroppen. Nötter är en stor källa till vitamin E som är en mycket kraftfull antioxidant och är avgörande för att immunförsvaret ska fungera väl, för en frisk hud och för att reparera DNA. Bland nötter har mandel, hasselnötter, jordnötter det högsta innehållet av vitamin E per portion.
Viktigt att komma ihåg att nötter innehåller mycket kalorier och att du inte behöver stora mängder för att stilla hungern mellan måltiderna. Jag har ofta nötter i handväskan och när jag är hungrig äter jag lite mandel, cashew och pekannötter, det hjälper till att hålla energinivåerna höga utan att äta en hel måltid.
7) Selleri.
Det här är en sann vän till dem som går ner i vikt eftersom det har negativa kalorier vilket innebär att det bränner fler kalorier som du åt, det hjälper till att bränna fett och är rikt på antioxidanter, fibrer och vitaminer B1, B2, B6 och C Selleri innehåller kalcium, magnesium, järn, essentiella aminosyror, kalium och hjälper till att reglera blodtrycket och förbättrar matsmältningen. Att dricka sellerijuice under dagen kan förhindra sötsug. Sellerijuice utjämnar också kroppens PH, vilket är nödvändigt för att bibehålla god hälsa. Du kan äta färsk selleri eller blanda den till en juice som blandas med någon annan frukt eller grönsak (till exempel selleri+äpplen+morot är en av mina favoritkombinationer.)
8) Morötter.
En av mina vänner tycker om att bära morötter i sin handväska på dagarna. Varje gång hon vill ha ett mellanmål drar hon fram en morot. Rik på femmor, vitaminer E, C, D, PP och B-komplex, karotin och mineraler, morot är ett underbart mellanmål för dem som vill äta hälsosamt.
Den har en stor lista över hälsofördelar:stärker immunförsvaret , normaliserar ämnesomsättningen och matsmältningsprocessen, förbättrar synen, etc.
9) Kokosvatten.
Detta är en av naturens mest uppfriskande drycker. Vi kan hitta ett kokosvatten i butiker specialiserade på hälsosam mat. Vattnet får man genom att öppna en grön och hälsosam kokosnöt. Vätskan inuti är ett klart och sött vatten, sammansatt av naturliga sockerarter, vitaminer, mineraler och andra hälsofrämjande ämnen som hjälper till att öka ämnesomsättningen och stärka immunförsvaret. Kokosvatten kan förbättra hudens utseende och kan hjälpa till att gå ner i vikt.
10) Havregrynsgröt.
Det här är ett bra mellanmål och en perfekt frukost i ett! Havregryn är rik på mineraler och vitaminer A, E, B1, B2, B6, K, det normaliserar matsmältningsprocesserna i kroppen och sänker nivåerna av kolesterol. Nästan alla Hollywoodstjärnor inkluderar havregrynsgröt i sin meny eftersom de vet bäst att skönheten är mer än mirakel med photoshop, listan över fördelar med denna fantastiska produkt är verkligen stor!
11) Yoghurt.
Yoghurt är lättare att smälta än mjölk, det kan stärka immuniteten, sänka kolesterolnivåerna och bidrar till tjocktarmens hälsa!
Det är ett mycket hälsosamt och lätt mellanmål, rikt på kalcium och vitaminer som är nödvändiga för att kroppen ska fungera bra. Jag skulle rekommendera att bara äta en vanlig yoghurt och sedan lägga till honung om du vill ha den söt.
Temat för hälsosamma mellanmål och hälsosam mat i allmänhet är väldigt stort, det är därför jag kommer att fortsätta med ämnet i senare inlägg.
Jag hoppas att du kan lära dig något nytt.
Vilket är ditt favorithälsomellanmål? Vänligen dela dina tankar i kommentarerna nedan.
Håll dig frisk!
