Visa foton Kraftmåltider är inte bara isolerade supermat som män måste försöka införliva i sin befintliga kost. Det är faktiskt en holistisk måltidsplan för din dag eller vecka eller månad. Män behöver mat som ger dem muskelstyrka utan att lägga på sig kalorier i midjan. Fetter gör dig lat och slö medan proteiner ger dig nyttig energi, kraft för din kropp och själ. Om du är regelbunden på gymmet måste du äta rätt typ av träningsmat annars blir du lätt trött.
Här är några steg du måste följa för att planera dina kraftmåltider och håll dig alltid i den rosa hälsan.
Planera för kraftmåltider:
1. Frukost med hög energi men låg fetthalt: Det har sagts om och om igen att din frukost är dagens viktigaste måltid. Du kommer att vara hungrig och du behöver också bulk för att fylla det enorma gapet mellan middag och frukost. Gå till fiberrik mat som havre och spannmål. De har kolhydrater så de ger dig energi men de är också fiberrika så att de inte lägger vikt. Om du ska till gymmet måste din träningsmat (antingen före eller efter gymmet) innehålla äggvita eller magert vitt köttdrycker.
2. Munchers : Det är inte så mycket vår hunger utan vår tendens till mycket som gör oss feta och lata. Du kanske inte är hungrig i timmar efter en så tung frukost men så fort du börjar jobba känner du ett sug efter att mumsa. Till det har man saker som mandel, solrosfrön, linfrön, dadlar etc. Man kan ha nötter också men de får inte saltas för stekta. Du kan ta 5 sådana nävar mellan dina kraftmåltider.
3. Mager lunch: Du kan skämma bort dig själv med din lunchtid genom att välja en kolhydrat- eller fettrik mat som en efterrätt eller pommes frites. Men det borde vara en krusidull, inte ett fyllmedel för dig. Du måste ha gott om gröna sallader och/eller magra köttportioner grillade eller rökta.
4. Power Juice: Juicer är de bästa boosters av energi och de är inte tunga eftersom de inte är fasta. Om du känner dig riktigt trött vid tretiden på eftermiddagen, försök att svälja ner ett glas apelsinjuice istället för te eller kaffe; det är uppfriskande. Proteinshakes kan också tas som måltidsersättning vissa dagar (inte alla).
5. En tidig middag: Ät först din middag så tidigt som möjligt. För det andra måste mat för män vara proteinrik men det betyder inte att man äter kött hela tiden. Du kan prova skaldjur som är väldigt nyttiga och för vegetarianer finns det alltid baljväxter (gör soppor av dem). Vissa baljväxter som black eyed beans är mycket hälsosamma som proteinmat för män att ta istället för kött.
Följ dessa bra hälsotips för att planera dina kraftmåltider.
