10 livsmedel med negativa kalorier som du måste inkludera i din kost om du vill gå ner i vikt
Låt oss skingra myten innan vi börjar här; det finns inget sådant som en negativ kalori. Men det finns livsmedel som du kan äta där din kropp använder lika många som, eller fler, kalorier för att smälta maten än vad maten innehåller. Sådan mat kan vara mycket användbar att inkludera i din kost när du försöker gå ner i vikt, men nutritionister varnar för att du inte bör försöka leva på en diet som enbart består av dessa livsmedel, annars kommer du att gå miste om några mycket viktiga näringsämnen som du får från andra livsmedel. Det som är bra med dessa livsmedel är dock att du kan äta så mycket du vill utan att lägga på dig, så här är våra tio bästa "negativa" kalorier som du måste inkludera i din kost om du vill gå ner i vikt :
1. Selleri
Selleri är förmodligen den mest kända av de livsmedel med negativa kalorier som du kan äta utan nettoökning i kalorier. En genomsnittlig portion selleri innehåller mindre än 20 kalorier, och du förbränner mer än så när du förbereder, tuggar och smälter den.
2. Broccoli
Näringsrik broccoli är en bra grönsak att äta hela tiden, men den är särskilt god när du räknar kalorierna. Broccoli innehåller vitamin C, vitamin A, kalcium och folsyra, och den är också hög i lösliga och olösliga fibrer. En kopp broccoli innehåller bara cirka 30 kalorier och nettoeffekten efter smältning är en stor, inte så fet, noll.
3. Sallad
Sallad är en annan av de populära livsmedel med negativa kalorier som kan vara till hjälp när du försöker gå ner i vikt. Även om en salladssallad är ett perfekt sätt att fylla på dig lite innan du äter din huvudmåltid, så får du i princip inga kalorier av att äta den. Huvudinnehållet i sallad är vatten och en hel kopp sallad innehåller endast 8 kalorier; sallad innehåller kalium, kalcium, järn, vitamin A och C. Ät en sallad före din huvudrätt så äter du mindre av den kaloririka maten.
4. Citroner och apelsiner
Citrusfrukter är ett bra sätt att njuta av ett mellanmål utan kalorier. Ät en apelsin så får du alla fördelarna med de antioxidanter och vitaminer som de innehåller för praktiskt taget inga kalorier alls. De är också en bra boost för immunförsvaret och hjälper till att motverka hosta, förkylning och andra liknande obehagliga åkommor.
5. Vattenmelon
Även om den har en utsökt söt smak, innehåller en portion vattenmelon bara 30 kalorier. Vattenmelon har visat sig öka ämnesomsättningen, den innehåller antioxidanter, kalium, järn, magnesium, vitamin A och C, och dess höga vatteninnehåll hjälper dig också att hålla dig hydrerad.
6. Gurka
En av de populära negativa kalorierna är gurka. Gurka är en fantastisk prydnad till en sallad och du kan i stort sett äta så mycket du kan av den. Liksom sallad har gurka hög vattenhalt och det genomsnittliga antalet kalorier per 100 gram är bara 16.
7. Blomkål
Den korsblommiga grönsaken, blomkål, har många hälsofördelar, samt mycket lågt kaloriinnehåll. Det har visat sig innehålla antiinflammatoriska ingredienser och det hjälper till att förbättra matsmältnings- och kardiovaskulära system. Trots allt detta är det fortfarande ett bra komplement till den kalorikontrollerade dietmenyn; med bara 25 kalorier per 100 grams portion är blomkål ett annat underbart exempel på negativa kalorier.
8. Svamp
Svamp finns i alla former och storlekar och kan ätas råa eller tillagade, men alla de olika typerna av svamp är låga i kalorier. Svampar är rika på D-vitamin, järn, kalium och magnesium. Var dock försiktig med hur du tillagar dem, att kväva dem i ost och smör kommer inte att fungera, men i sig själv innehåller en portion svamp på 100 gram mindre än 40 kalorier.
9. Kål
Kål rekommenderas som en grönsak att äta när du är på en diet, för även om den kan fylla dig när du äter den, kommer du snart att bränna bort de kalorier som den innehåller. Kål är fylld med näringsämnen och vitaminer, och en typisk portion på 100 gram innehåller bara 25 kalorier.
10. Äpplen
Äpplen ingår också i vår lista över negativa kalorier. Ett äpple om dagen håller läkaren borta och ännu bättre än så, ett stort äpple innehåller bara runt 100 kalorier, men det kommer att ta 120 kalorier för att smälta det. Vi kanske borde säga att ett äpple om dagen håller läkaren och kalorierna borta.
Vilka andra negativa kalorier vill du inkludera i din kost? Dela gärna med dig av dina tankar i kommentarsfältet nedan.
Håll dig frisk och vacker!
